TRIJAVATO

1/2 Ironman Corrales de Buelna

2008-11-02T14:18:00.000-08:00

Con muchos meses de retraso, por ser un poco vaguete en el teclado, os cuento un poco como me fue en esta prueba.

No se si fue por la compensación de las dos semanas que estuve parada con la sinusitis después del Tri de Madrid, por el acumulado de entrenos del Tri de Elche o porque se alinearon los astros, pero me salio una prueba decente, y digo decente porque hubo algún pero.

Los peros fueron, una natación malísima, con una mala mar, que hacia que no avanzases y realmente lo pase mal. El otro pero fue una crisis en la bici en el km 60, que me duro unos 10km, pero con los paisajes tan bonitos, se hizo llevadera.

Lo mejor de fue la carrera a pie, conseguí ir al mismo ritmo los 21km, con facilidad, sufriendo donde había que sufrir, pero se me hicieron muy "cortos" y eso que había que dar una vuelta larga de 11km y luego 5 de 2km, pero el pasar tanto por el estadio de atletismo y ver gente fue la clave.

Lo de la fiesta nocturna me reservo el derecho de contarlo aquí, ya que alguno podría sonrosarse, jejeje.

Semana 32 (23-29 junio)

2008-06-24T14:19:00.000-07:00

Después de la semana pasada, que fue una de esas semanas, en las que deseas por un lado que el día tenga 48h para poder hacer muchas cosas y por otro lado, estas tan cansado (mentalmente) que deseas que el día termine cuanto antes para poder dormir y desconectar. Afronto esta semana previa al Medio Ironman de Corrales de Buelna, con muchas ganas de hacerlo lo mejor posible, sufrir todo lo necesario y sobre todo pasar un finde en el norte con algo mas que un simple triatlón. Espero que no me envíen a los "corrales" al entrar en meta...

Lunes: bici al taller, voy con la intención de cambiar la cadena y el cassette (metiendo un desarrollo mas largo 12x27) que me ayude en las subidas duras, que con el 25 voy algo jodidillo en algunas ocasiones. Al final también cambio los platos, ya que están algo desgastados y no merece la pena dejar los viejos.
Martes: 16.30h, buena hora para correr, así voy adaptándome a Palmaces :), 43´(8.4km) muy cómodos, con 5´a buen ritmo. Sigo sin adaptarme bien al calor, así que a darse un poco de tiempo.
Miércoles: recogida de la bici del taller, 35km para probar que todo esta ok, la verdad que tener un buen mecánico es como tener un buen médico, gracias Rober. Por la tarde, 1500m natación con 2x200/30´´ progresivos, resto nado variado.

Semana 31 (16-22 junio)

2008-06-21T07:00:00.000-07:00

Tenía que ser una semana de sesiones importantes de cara al Triatlón de Corrales de Buelna, pero el examen del miércoles me ha dejado la semana muy corta, porque la cabeza no me ha dejado otra cosa que estudiar (cada vez me cuesta más concentrarme...). Mi semana de entrenamiento ha comenzado así:

Jueves: 1000m natación suaves y 20´carrera a pie, que como ha sido poco tiempo le he dado un poco de zapatilla.
Viernes: salgo con la intención de rodar una hora en Casa de Campo, pero a las 10:30h había 32º. Tengo que parar a los 40´porque llevo un ritmo penoso y el pulso por las nubes, que poco me gusta el calor. Después, 1500m en piscina de 50m (lo que cambia la peli de nadar en una de 50 en vez de 25m). Por la tarde, 1h bici ritmo tranquilo.
Domingo: 90km de bici (Alcobendas-Soto-Canencia-Soto-Alcobendas), subiendo Canencia con el 39x23 porque el 25 no entraba bien, y es que llevo para cambiar la cadena de la bici y los piñones ni se sabe.

Semana 30 (9-15 junio)

2008-06-10T04:51:00.000-07:00

Otra semana con mal tiempo, y eso que estamos a más de 40 de mayo (no te quites el sayo...). Así no hay quien se motive, sobre todo en la bici, aire, frió y algo de lluvia, vamos los amigos ideales para disfrutar entrenando en las dos ruedas. Esperemos que de cara al fin de semana cambie algo y se puedan hacer sesiones largas, que voy a ir a Corrales con lo justito...

Lunes: Por la mañana tenia que correr, pero me acosté a las 3 y pico viendo el Mundial de Vancouver (enhorabuena a Javi!!!), y las sabanas se me han pegado... Por la tarde, 1650m natación, con un 400 buen ritmo y 9x50/10´´ 2 cómodos - 1 fuerte.
Martes: 46km bici, con alguna gota de lluvia, intentando esquivar a las nubes que nos perseguían a la altura de Colmenar Viejo. Por la tarde, 1800m natación con 6x50/2´tolerancia (38´´) y luego 300m para limpiar lactato. Este entreno me ha dejado sabor a sangre... pero me he terminado contento.
Miércoles: 2000m natación con 1000m en cambios de ritmo y 5x100/15´´ (1.40´´). Por la noche, 40´a 150ppm y a ritmo de 4´55´´/km (estoy flipando) con un bloque de 5´a 4´/km.
Jueves: 1800m natación con 3x200/30´´ y 6x50/10´´.
Viernes: 1h05 carrera a pie, con agobio por el calor. 5km por debajo de 5´(4´40´´) y sin sufrir mucho.
Sábado: 70km bici, por zona rompepiernas (Miraflores-Bustarviejo-Valdemanco-Guadalix).
Domingo: 43km bici (clásica vuelta Soto-Cerceda-Moralzarzal-Soto) y seguido, 42´carrera a pie, a un ritmo que no me parecía duro, pero tampoco cómodos :P, total 8.5km y 150ppm medias. Por la tarde, 2h siesta....

Ya estoy aquiiiiiiii

2008-06-02T13:39:00.000-07:00

Bueno después del parón por el resfriado, que se complicó en una sinusitis, ya estoy con las pilas cargadas para afrontar este mes de junio que me desembarcará en el 1/2 Ironman de Corrales de Buelana (http://www.triatlonbuelna.com/index2.html).
La verdad es que tiene buena pinta, de momento la inscripción 30€ que comparado con lo que están algunas pruebas se agradece, dándote hasta alojamiento en plan Fuente Álamo, polideportivo para pernoctar, cena y fiesta nocturna.
Siendo la zona donde es, bonito tiene que ser por narices, lo que no se es si me dará tiempo a disfrutar o el sufrimiento me impedirá ver el paisaje...

Lunes: 2000m natación con 5x100/15´´ a 1´40´´ sin sentir mucho agobio, sobrado tampoco iba :P Por la noche al salir de trabajar, 36´(7km) carrera continua cómoda (150ppm).
Martes: 1800m natación con 2x400/1´(200prog+200prog) y 8x25 x/30´´, la verdad que muy buenas sensaciones, aunque me a tocado nadar con gente en la calle y como no estoy acostumbrado me he sentido raro en ocasiones. Por la tarde, 40´carrera a pie ritmo cómodo (7.6km).
Miércoles: 66km bici, todo tranquilo, menos en las cuestas que tenia que apretar más que nada por no irme hacia atrás, que poca fuerza llevaba. Al final medio pájara y toda la tarde comiendo como un campeón.
Jueves: muy cansado, pero 1800m natación.
Viernes: 40km bici, a buen ritmo, aunque el aire me ha dejado un dolorcillo de piernas gracioso.
Sábado: de miranda en el Día del Triatlón... me gustan estas iniciativas que esta teniendo la FETRI, espero que siga así.
Domingo: día horroroso para hacer bici, pero al final 55km con mucho aire y algo de lluvia.

Cuando no se quiere, no se puede...

2008-05-26T02:50:00.000-07:00

Esto es lo que me ha pasado en el Triatlón Olímpico de Madrid del pasado sábado. Entre que el día no acompaño mucho y que llevaba con un resfriadillo toda la semana, no puede terminarlo. Ya desde la noche anterior, en la cual me acosté con algunas decimillas de fiebre, rondaba en mi cabeza ese pensamiento negativo que es el por qué voy a correr algo que no me motiva.

El día no fue el mejor para correrlo, mucho frió en el agua, a pesar de llevar el neopreno, mucho tiempo esperando en cámara de llamadas, temperatura ambiente fresca, y una tiritona en la bici de escandalo, con lo que decidí parar, y abrigarme. Menos mal que este tri no era objetivo del año, solo me apetecía correr en casa y sobre todo en el formato olímpico.

Ahora estoy de baja, con fiebre y muchos mocos, así que no quiero imaginarme como estaría si hubiese seguido.

Por otro lado, menudo finde triatlético que hemos tenido en Madrid, el sábado todo el día, mañana y tarde triatlones, y el domingo la gran fiesta de la Copa del Mundo, donde a pesar del aguacero que nos callo, se pudo disfrutar a tope. Gracias a Javi Gómez Noya por demostrarnos unas vez mas que es un pura sangre, espero que le vaya todo muy bien este año tan importante para él.

También me gustaría comentar la inactividad blogera durante estas semanas, pero es que no han sido nada buenas, ni malas, la verdad, que después de Elche el entreno ha sido casi una obligación y eso no me gusta, por lo que espero meditarlo bien, y poder volver a disfrutarlo como ha sido este año.

Ah ya tengo nuevo reto para finales de junio, pero eso lo comentaré en otra entrada... A esparar amigos...

TRIATLÓN ELCHE LD

2008-05-05T14:22:00.000-07:00

Empezare por el final, tiempo total 9h28´, aunque este tiempo no es real ya que me tienen que quitar como 15´, ya que dos jueces la cagaron y pararon muchos triatletas (entre ellos a mi), para dejarnos fuera de carrera pensando que no habíamos pasado el corte establecido en la bici, y eso que yo iba 1h40´por delante de lo permitido, en fin, que ese error, me dejo marcado para los 30km de carrera a pie. Los tuve que hacer sin saber que iba a pasar al llegar a meta, no llevaba ni dorsal ni chip, me lo quitaron los jueces y dijeron que si queríamos reclamar al finalizar la prueba, pero para ello teníamos que correr los 30km, joder ni que fuese así de fácil.

Coincidí con Correcaminos, que me ayudo a comprender la situación y animarme a seguir en carrera, gracias tío, en ese momento iba muy quemado y no hubiese seguido en competición.

4.45 A.M a levantarse, desayunar lo que entra, que a esas horas es poco la verdad y para la playa a ponerme el traje de goma y esperar a que den la salida. Es curioso, pero en los momentos previos, mientras estaba en cámara de llamadas, estaba la mar de tranquilo, nunca me había pasado. con algo de retraso se da la salida de las chicas y 15´después la nuestras, dos vueltas de 2000m en un mar que parecía una piscina, tranquilo, tranquilo. Se me pasaron los metros muy rápidos y sobre todo muy entretenido, a ritmo comodo sin forzar pensando en lo que quedaba después.1h15´después salgo del agua, Suso esta a mi lado, joder que alegría ver una cara conocida, en busca de la bici, que ganas de dar pedales. Me pongo de ciclista y a las dos ruedas.

Los primeros 40km fueron fatales (sobre todo para Bulder que se pego una piña delante de mis narices, menos mal que no fue nada), no tenia buenas sensaciones, no me entraba nada ni líquido, ni solido e iba pensando todo el rato en negativo. Intente pasar ese bache lo mejor posible y poco a poco fui encontrándome mejor. Iba todo el rato controlando para no pasarme ya que 120km eran muchos y sobre todo quería correr los 30km sin andar nada .km 114, dos jueces, que no se porque les dieron la licencia de oficial, interpretan mal el reglamento de la prueba (cagada total y sobre todo falta de profesionalidad) y me paran (junto con 38 personas mas, cifra oficial, aunque fueron muchas mas gente que luego se retiraron pensando que estaban descalificados). Tenían que parar a los que iban por la segunda vuelta de tres, en el km 82 y no a los que íbamos a boxes, con 114km en las patas y tres vueltas. Me quitan el dorsal, el chip y te dicen a la cara que estas fuera de carrera por corte horario. Después de discutir con ellos bastante tiempo (estimo que entre 10-15 minutos), hacen una llamada al Delegado Técnico que les dice que la han cagado y que nos dejen seguir, eso si sin dorsal, sin chip y sin saber si íbamos a aparecer en las clasificaciones. Los 6km que restaban hasta los boxes, fueron los peores, en grupo a 20km/h y dándole vueltas a todo, pensando en plantarnos en meta y montarla gorda. Llegamos a boxes y allí nadie nos dice nada en concreto, sino que nosotros elegimos el que hacer.

Pienso en todos los meses de entreno, en la gente que me habéis apoyado, en la ilusión con la que venia a correrla y decido salir a por los 30km a pie. con todo el jaleo me dejo el Polar en la bici y salgo a correr sin reloj, lo que hace ir a trote sin saber si puedo ir más rápido (sin llegar a petar) o mas despacio para poder terminar. Van pasando los km y me encuentro medio bien, pero me da miedo apretar, y cagarla, así que me hago el reservón y puesto que ya el tiempo final iba a estar modificado, pienso en terminarlo como sea.Km 25, comienza a molestarme el piramidal izquierdo (ya me ha dado la lata toda la temporada) y no soporto el dolor, decido comenzar a andar un par de km haber si se pasa el dolor. Km 28, decido volver a correr, para entrar en meta a lo grande y demostrar a los jueces que soy mejor que ellos y que yo cumplo con mi cometido, terminar la carrera, ya que ellos no cumplieron con su parte, arbitrarla bien.Km 30, explosión de alegría al pasar la meta, me acuerdo de mucha gente y sobre todo de una persona que nos dejo hace un año, va por ti PEGASO!.

En meta, discusión con los jueces, que pasan de nosotros... menos mal que Felipe Gutierrez, me hizo verlo todo de otro modo y me tranquilizo con el tema clasificaciones. Estamos todos recalificados y saben quienes fueron los que la cagaron.
Siento el ladrillo, pero 9h28´no podía resumirlas más.

Semana 24 (21-27 abril)

2008-04-25T16:01:00.001-07:00

Semana previa a Elche, la resumiría en dos palabras, muchos nervios...

En lo deportivo, semanita de tapering, descargando, descansando y preparando el material a utilizar en Elche.

Ya esta todo preparado. En unas horas partimos hacia el lugar donde espero poder cruzar la meta el domingo...

La siguiente semana estaré en Mallorca, descansando y disfrutando de unas minivacaciones, que Silvia se las merece por todos los domingos que ha madrugado cuando me he dio en bici... Gracias.

El martes daré una conferencia en el Festrival (http://www.festrival.com/home.php), será sobre "Primeros auxilios básicos aplicados al triatlón". Gracias Iñaki por confiar en mi para dar esta conferencia.

Os contaré todo lo que pase en el Tri de Elche a la vuelta de Mallorca.

No todo es entranar

2008-04-21T05:12:00.000-07:00

Esta mañana he estado en el fisio-osteópata, para que me mirase unas molestias en el piramidal izquierdo que arrastraba las ultimas semanas. Me ha dado caña, no como otras veces ya que la cercania de la competición no lo aconseja.
Cada vez estoy más convencido de que el entrenamiento forma un porcentaje más de lo que luego se refleja en la competición. Todos estaremos de acuerdo que el "coco" es un factor importante, pero cuantos de nosotros se preocupan por pequeñas molestias, por colocar el cuerpo despues de las palizas que nos metemos.
Yo desde luego, hasta hace 4 años pasaba de todo esto, eso si me lesionaba más y sobre todo estaba como un clavo de duro. Desde entonces me pongo en manos de Nacho una vez al mes mas o menos y para muestra un botón, ni una sola lesión por sobrecarga.

Esta es la pagina web que estrenan http://www.fisioterapiayosteopatia.es/?page_id=3

Semana 23 (14-20 abr)

2008-04-17T03:35:00.000-07:00

Lunes: descanso total, me levanto con dolor de cabeza, no se porqué, pero me ha dejado toda la mañana tocado. Las resacaduran más de 24h?
Martes: 2000m natación, con 1000 palas cómodo,500m ritmo (1.38) y 3x50/20´´ fuertes (47´´). Rodaje cómodo de 45´a pie.
Miércoles: en vista de que va a llover todo el finde incluido el viernes, adelanto la sesión del viernes y la amplio un poco (como se entere Iñaki me echa la bronca fijo). 2h30´de bici (70 km) + 1h15´a pie, intentando controlar el ritmo, total 14,8 km. Por la tarde, 1500m cómodos de natación. Me tiro toda la tarde bebiendo mucho liquido.

Sigue lloviendo en la zona centro, así que la bici imposible. He aprovechado para dejarla en el taller y que me centren la rueda trasera que iba algo a su bola y aprovecho a cambiar fundas y cabes.

Espero poder hacer una carrera larga en el finde, pero con lluvia como que dan menos ganas...

Semana 22 (7-13 abr)

2008-04-08T14:17:00.000-07:00

Semana importante, se va acercando la fecha y hay que afinar un poco más. El sábado bodorrio del pirata del amor, así que también tendré que entrenar allí, aunque esto sirva poco para el Tri de Elche...

Lunes: 1900m natación regenerativos, para limpiar las patas y mover el body.
Martes: 2400m natación, con 20x100/10´´ (1.38-43´´), sensaciones buenas, sin sufrir mucho, pero petado de tanto contar y de tanto volteo. Por la noche tenia 50´comodos a pie, pero la lluvia me ha echado para atrás, sobre todo porque tenia que correr por la calle y me ha dado algo de yuyu el resbalarme en las aceras, que ya me pasó un día y no es momento de arriesgar, ya meteré este rodaje por algún lado.
Miércoles: día de la marmota.
Jueves: otro día de lluvia que no me deja hacer bici... 2500m natación con 2x800/1´el primero a ritmo (13.50´´), el segundo cómodo (14.35´´). Hoy han anunciado otro triatlón en la zona centro, que la verdad es que estamos un poco escasos. Se hará en Xanadú, el 11 de mayo y lo organiza el Club Triatlon Arroyomolinos (http://www.triatlonarroyomolinos.org/web/). Será en distancia sprint (750m20km5km). Allí estaré, intentando darlo todo, si es que me queda algo después de Elche...
Viernes: 50´carrera a pie.
Sábado: 125km por los recorridos clásicos, algo de viento, sobre todo en la última parte nos ha soplado de cara y eso duele en las patitas. 27,8km/h y con buenas sensaciones en toda la sesión. Y por la tarde a arrasar en la boda de uno de la cuadrilla, así que me prepara para hacer transición del postre a la barra libre...

Semana 21 (31 mar-6 abr)

2008-04-01T13:31:00.000-07:00

Después de un finde machacante en lo social, nada de deporte, pues toca entonar el mea culpa y ponerse el mono de faena. Espero encadenar tres buenas semanas de cara a Elche que está ahí mismo asomándose y yo todavía sin terminar los deberes...

Lunes: 2000m regenerativos, para ir soltando el resacón del finde.
Martes: 1h17´a pie, para 15.750m en una mañana estupenda en Casa de Campo. Por la tarde, 1x2000m natación +400 variados. Parece que las tiradas largas me sientan bien. Toda la tarde-noche con mucha hambre.
Jueves: 45´muy cómodos por la mañana (7:15h) en la Dehesa de la Villa, total 8.100m. Por la noche, 2000m muy cansados por todo el día, pero contento por haber entrenado, que me han dado tentación de no tirarme a la piscina
Viernes: 70km, muy,muy cansado, el dormir poco me deja KAO y eso se nota en los entrenamientos. Tenia previsto 120km pero no han podido ser, así que a reflexionar sobre ello. Menos mal que mañana tengo descanso total...
Sábado: 500m entre medias de un curso del curro, muy tranquilos, para desconectar de la charla-rollo. Por la tarde, entrenos de los buenos... barbacoa en casa de Alfonso.
Domingo: tenia que correr la media maratón de Madrid en plan entreno, controlando, pero cómo no me apetecía meterme una paliza en asfalto, me hago el rodaje en Casa de Campo, total 21km en 1h49´(5´12´´), pulso cómodo todo el rato (medio de 150ppm), sin problemas de estomago al comerme un gel, y con un día precioso.

Buena semana en general, para lo malas que han sido las anteriores, si esta hubiese metido más bici habría sido redondo. Muy contento con la semana a pie (45km).

Semana 20 (24-30 mar)

2008-03-28T07:23:00.001-07:00

semana muy movida, vuelta de vacaciones=síndrome postvacacioal... solo cinco días de entrenamientos, ya que el finde me voy a una casa rural de despedida de soltero de mi amigo Car, seremos 16 cavernicolas bebiendo y comiendo sin parar, eso si el sábado guerra de bolas de pintura (paintball), para desestresarnos y quitarnos la resaca.

La semana ha quedado con: 8500m natación, 120km bici, ya que el vendaval del miércoles me hizo acortar la salida, y unos 25km de carrera.

Me comprometo a partir de la próxima semana a actualizarlo más que llevo un mesecito un poco vaguete...

Semana 19 (17-23 mar)

2008-03-18T14:03:00.000-07:00

Por llegaron las vacaciones, necesitaba desconectar del curro, aunque estaré por Madrid hasta el jueves, que me voy al pueblo (Membrillera, Gu). El tiempo lo aprovecharé de manera diferente, la primera parte de la semana, haciendo bici como un loco, y segunda parte en el pueblo, corriendo, que allí no da para hacer bici por los eventos sociales, ya sabéis, San Mahou.

Martes: 120km bici con 27.5km/h. Mucho mejor de fuerzas que el sábado pasado, aunque hacia algo de viento, no era tan castigador como el del sábado.

Actualizo a capón, 5000m natación, 200 km bici y 20km a pie, poca cosa para tanto tiempo, pero los actos sociales de amiguetes es lo que tienen...

Semana 18 (10-16 mar)

2008-03-13T03:23:00.000-07:00

Siento no haber dado noticias de la semana pasada, pero el lío electoral en el club y otras movidas no me daban ganas de ponerme en el teclado a contar batallitas. Se cerro con 9000m de agua, 230 km bici y unos 45km carrera a pie.

Esta semana comenzó como terminó la otra, con líos varios, que espero se cerrasen en la noche de ayer, con el fin de las elecciones en el club (enhorabuena a la candidatura elegida por los socios, espero estén a la altura de la situación). El único aliciente es que por fin la semana próxima estaré de vacaciones....

Martes: 2700m natación con 1000 palas, 500m ritmo 1.45 (para mi es ritmo medio), 300 palas y para terminar la fiesta 4x75 (50 cómodo 25 fuerte).
Miércoles: 50´carrera a pie. Por la tarde, 2500m natación, con 10x100/20´´ (1.37-1.40), 10c50/10´´ (47-46) y 10x36/10´´ fu-flo. Por la noche, votación en Rivas, y tercer tiempo hasta la 1 de la mañana charlando y tomando unas tapas.
Jueves; 500m natación en uno de esos días en los que vas nadando y solo piensas en movidas varias y no en lo importante del entreno, así que me salgo tras el calentamiento, puesto que tengo la cabeza como un bombo dando vueltas. Por la noche, 45´carrera a pie, para unos 9.3km y 150ppm.
Viernes: día con motivación extra, ya que después de currar estaré de vacaciones 10 días... Por la mañana soleada que ha hecho, 60km de bici a 25km/h, tranquilito con charleta con Yudus.
Sábado: entre un vendaval de aire 130km de bici, que me dejaron muy tocado de patas por tener que luchar contra el viento lateral y frontal durante muchos km.
Domingo: Por mañana, viendo y animando en el Duatlón de Alcobendas, la gente cada vez está más fuerte. Por la tarde, 1h30´carrera a pie por la Dehesa de Sanse, con buenas sensaciones a pesar de la bici de ayer. Esto va bien, y sobre todo después de este finde tan machacante, salgo muy reforzado mentalmente.

Semana 16 (25 feb-2 marz)

2008-02-27T13:28:00.000-08:00

Comienza la fiesta de la competición, porque para mi un duatlón, después de estar todo el otoño-invierno entrenando, es una fiesta. Me vuelvo a sentir triatleta (en este caso duatleta), boxes llenos de gente, nervios en la salida, sabor a sangre desde el principio hasta el final y como colofón dolor de patas toda la tarde del domingo. Pero en realidad me gusta, me siento genial y sobre todo disfruto desde el minuto 0 al ...
Esta semana es de descarga (aunque la anterior también se convirtió en ello a la fuerza), sesiones cortas de natación (1700-2300) pero con toques de velocidad (ritmos altos y descansos amplios), carreras cortitas y bici suave.
El domingo a sufrir-disfrutar del Duatlón de Rivas, que lo correré por consejo del mister a tope el primer segmento, sin arriesgar en la bici y la ultima carrera, puff lo que salga.

Lunes: recuperación del finde, que fue no deportivo, pero me dejo tocado (comilonas y bebercio). 30´estiramientos.

Martes: 1600m natación con 4x50/20´´ prog, 3x100/2´fuertes (1.30-27) y 6x25/45´´ a tope (17-19´´). Por la noche, 45´ carrera a pie, con 5x1f1s (ritmo de 4.10 los fuertes). Total 8.5 km con 141 ppm.

Miércoles, por la mañana, con un sol esplendido, 40km bici carretera, con 4 arrancadas, simulando salida de giro de 180º, 27km/h. Por la tarde, 1900m con 1000m cómodos en 17.50.

Jueves: 2000m natación, muy cómodos 4x200/30´´ (3.30), parece que me estoy estableciendo en 1.45 como ritmo cómodo, no esta mal para mi. Tenía sesión de carrera 40´fáciles, pero me han encasquetado una clase de ciclo indoor, y me ha dejado las patas algo tocadillas, así que no corro.

Domingo: 1h11´37´´ en el Duatlón de Rivas, cada año hay más nivel. Salgo a correr el primer segmento fuerte, voy muy alto de pulso al principio y me asusta petar, pero al final consigo mantenerme en esos rangos durante 20´21´´ que duran los 5km (169ppm). La bici es otra historia, aunque no tenía que hacerla a saco, tampoco iba a ir de paseo, pero un circuito con 5 vueltas, 15 giros de 180º, implican ir fuerte, y arreón en el giro, cosas que no estoy entrenado de cara a Elche y que he notado. He ido haciendo la goma todo el rato, pero bueno es lo que hay. Tercer segmento de carrera a pie, sin calambres en los gemelos, que no es poco, y de menos a más, pasando a unos 5 de mi grupo y terminado con fuerzas, si lo se aprieto un poco más, pero eso tendrá que ser en la próxima... Cómo se nota cuando se está entrenado, por la tarde, no muy cansado, paseo largo de compras y sin dolor de patas, así da gusto, no como otros años que me dejaba las patas duras una semana.

Ahí van unas fotos:

Fotos Combi dos Torrejon 17 febrero

2008-02-21T14:00:00.000-08:00

Entrada en La Taurina-Meta
Fotos: www.ultrafondo.com

Semana 15 (18-24 feb)

2008-02-19T14:45:00.000-08:00

Espero que esta semana sea más completa que la pasada, que entre unas cosas y otras, no fue del todo buena.

Martes: 2500m natación, 2x800/1´ la primera con palas y 1x400 ritmo.
Miércoles: 2300m natación con 12x100/15´´ palas (1.40-44) y 4x100/20´´ ritmo (1.36-39), no me da tiempo a más, aunque tenía programado un total de 3000m, me faltaron otro bloque de 4x100 ritmo y nado suave. Por la noche al salir del trabajo, con pocas ganas, 1h carrera continua, 11.2km para 142ppm.
Jueves: in the morning un poco de bici tranquila, sin más transcendencia. Por la tarde, 2300m natación con 4x100-75-50-25/10´´//1´progresivos a ritmo de 1.35/100m, y para terminar 12x25 c/30´´ en 22´´-20´´. Este tipo de sesiones me gustan, ya que me dejan sabor a sangre en la boca, se nada rápido y con sensación de estar fuerte. Se nota el trabajo de palas, que te dejan los brazos destrozados, pero luego te dan unas sensaciones de fuerza muy curiosas.
Viernes: 800m neopreno.

Semana 14 (11-17 feb)

2008-02-13T15:26:00.000-08:00

Lunes: visita al osteópata debido a que tengo unas molestias en la zona del piramidal, isquios y lumbar del lado izquierdo. Me da una paliza, que me deja todo el día con el cuerpo como al relantí, sin fuerzas y sin ganas de entrenar.
Martes, sigo con las mismas sensaciones, que ayer, pero decido nadar por la tarde. Al final mega follón en el curro por asuntos varios que me dejan sin el tiempo suficiente para nadar, otro día en blanco, vamos bien esta semana...
Miércoles: 2400m natación con 2000m continuos, con buenas sensaciones, pensando en mis cosas, viendo de vez en cuando el paso por el 100m en 1.47, incluso apretando en alguno a 1.42. Termino la natación con 3x100/30´´ fuertecillos 1.35. Por la noche, 1h carrera a pie, con 5x1000 des: 2´trote. tiempos 4.30-27-25-20-14 con el pulso más o menos bien (154ppm media), lo que me dice que puedo ir un poco mas forzado la próxima vez.
Jueves: duermo 13 horas, el cuerpo me lo ha pedido, y yo, se lo he dado, así que he perdido la bici de la mañana. El cuerpo me ha lanzado un mensaje y le he echo caso. Por la tarde, 2500m natación con 3x400/30´´ (todos en 7´ nadando largo y sin forzar demasiado) y 3x200/20´´ en 3.20-24´´ forzando algo más pero sin ir al limite. Esto va biennnnnnn.
Domingo: Día duro esta mañana en el Combi dos de Torrejón (www.ultrafondo.com). Mucho frío, carrera que se hace dura al final por los km acumulados.He corrido 2x10km con un descanso en bici en la posta de mi compañera, además de pareja deportiva también lo es en lo sentimental (bueno sigo que estoy desviando), y luego otras dos vueltas de 5km para completar 10km. Total 20km a un ritmo medio de 5´/km, que podía haber sido menos si en los últimos 8km no me hubiése molestado el estomago (me iban dando unos retortijones que no veas...), en cuanto apretata el ritmo, también apretaba la tripa, y no era plan de sufrir tanto, que al final ere un entrenamiento encubierto.

Semana 13 (4-10 feb)

2008-02-05T14:53:00.000-08:00

Después de terminar la semana pasada con bastante fátiga en las piernas por la salida del sábado, casi que me vino bien que lloviese el domingo, así descansé, después de comentarselo a mi entrenador, aunque yo quería hacer rodillo, pero él me dijo que mejor descansar y asimilar.
Espero completar todo lo planificado para esta nueva semana, que no es poco, ya que son dos semanas de desarollo, menos mal que la próxima es más suave.

Lunes: 8,2km de carrera a pie, muy suave (5´25´´/km). Tenía que nadar 2200m, pero me he liado en la hora que tengo libre en el trabajo y no he podido. Espero poder recuperarla el viernes o el sábado
Martes: Madrugón para dejar el coche en el taller (toca revisión). Como estoy sin coche no puedo salir en bici a entrenar, desde casa de mis padres es casi imposible y sobre todo peligroso. Como tocan 40km cómodos, hago 1h de rodillo, con trabajo de cadencia. Por la tarde, 3000m natación. Creo que el día más exigente de natación desde que comencé la temporada, han sido 3x5x100 con 10/20/30´´ de descanso, cada bloque más rápido. Para rematar la sesión 3x200/20´´ ritmo medio. Cómo pesaban los brazos... Me he tirado toda la tarde-noche deborando comida.
Miércoles: 2500m natación, con 4x400/20´´ 1º y 3ª palas y para terminar 12x25/10´´ fu-flo para tranferir la fuerza. Muy cansado en general. Por la noche al salir del trabajo y tras debatirme entre correr y no correr, decido que salgo. 53´con 2x10´a 160ppm (4´25´´/km) recup: 5´comodos. Total, 10, 5km y 149ppm. Termino el día bien a pesar de estar toda la tarde muy cansado.
Jueves: 45 km bici tranquilos e intentado ir con cadencia. Por la tarde, 2500m natación con unos pestosisimos 8x200/20´´ (3.26-30) ritmo medio, y para terminar 5x100/30´´ (1.35-38) ritmo alegre. Me ha constado mucho de coco terminar la sesión, porque el nadar sólo en la piscina es muy duro, espero poder nadar a pies algo más rápido.
Viernes: Tansición de 40km bici con 5 sprint de 1´y 30´(6km) de carrera a pie. Todo en la Casa de Campo, una mañana de sol preciosa.
Domingo: 108km bici, con subida al Cerro San Pedro incluida. 26.7km/h de media, rodando fácil en el acople. Nos hemos juntado 14 personas, el día que más de la temporada. Mañana al osteopata a que me recoloque lo que este mal, que serán muchas cosas, que esto del machaque triatlético es lo que tienes, que te deja arrugado.

Semana 12 (28 ener-3 feb)

2008-01-29T14:52:00.000-08:00

Después de casi un mes donde ha habido siempre algo que no me ha dejado entrenar todo lo planificado (semana de esquí, estudios, dos findes esquiando...), esta semana se plantea completamente triatletica. Esperemos que todo vaya según lo previsto y pueda completarla porque madre mía que de sesiones que tengo que hacer, creo que a bote pronto paso de las 15h como cumpla con todo, y a por ello voy.

Lunes: 1800m natación regenerativos, para recuperarme del finde. Por la noche, con algo de cansancio, 38´de carrera continua, cómoda, desde el trabajo a casa, pasando por el Retiro. Total: 7.5km con 148ppm.
Martes: 60km bici, en una mañana estupenda, con un sol que incitaba a dar más pedales, pero he tenido que cortarme porque uno tiene que trabajar. Por la tarde, 2800m natación con 800 palas y 4x200/20´´ (3.25-32). Termino el día cansado y sobre todo con un sensación buenísima por el trabajo bien hecho. Esta noche duermo del tirón.
Miércoles: 2700m natación con 20x50/10´´ (48-50) 10x50/20´´ (46-48) 8x25/10´´ fu (20)-flo (27). Por la noche, 56´carrera por el Retiro con un bloque de 6x2´en cuesta (calle Alcalá), resto rodaje cómodo. Total, 11km y 144ppm.
Jueves: 40km por la mañana trankilos, con cadencia. Por la tarde, 3100m natación con 3x400/30´´ palas y 10x100 c/2´(1.45-47), reventado ha sido como he terminado.
Sábado: 1h25´de carrera continua por el Retiro, muy comodo a 149ppm de media, para 16,4km.

Planificación de competiciones 2008

2008-01-23T13:40:00.000-08:00

Esta será la planificación que hoy tengo en mente, pero pueden suceder cambios, sobre todo en los colores amarillos, que son competiciones no prioritarias. Los objetivos de la temporada en Rojo.

Semana 11(21-27 enero)

2008-01-23T13:33:00.001-08:00

Esta semana comienza con la tónica de la anterior, por lo menos hasta el miércoles que tengo examen, después todo volverá a la normalidad deportiva, entrenar por la mañana y trabajar por la tarde. El finde de nuevo a Le Somport a esquiar fondo esta vez con Alfonso, que ya es hora de que nos vallamos los chicos solos, jeje. Será un finde de caña física y risas.

Miércoles: 2000m natación después del examen. No tenía el cuerpo para series y como llevo una semana sin nadar decido tirarme a la piscina y hacer lo que surja. Pues esto e hecho y me ha salido un 1500m en 27´ tranquilo y centrándome en ir haciendo lo mejor posible la técnica, y luego 2x200/20´´ 3´45´´ y 100 suave.

Jueves: 2400m natación, con 60(50f25ED) haciendo los 50m en 50´´, 10x50/10´´ (47-50), resto piernas, brazos, estilos. Para estar casi una semana parado no estoy tan mal...

Viernes: 7.5km esquí de fondo en Le Somport. Nieve muy dura y con sensaciones penosas, por el viaje, por la nieve, por mi...

Sábado: 21km de esquí de fondo.

Domingo: 15km de esquí de fondo, con una nieve muy buena, al igual que las sensaciones. Una pena que nos tengamos que volver a Madrid. Os dejo una foto de este finde.

Trofeo Paris y la chica de Telemadrid

2008-01-15T03:10:00.001-08:00

Km 5, voy pensando en aumentar el ritmo para la segunda parte de la carrera y de repente veo a la chica de rojo de En Acción, programa de Telemadrid, que hacen reportajes sobre el deporte popular en la Comunidad de Madrid.

Se me acerca y micrófono en mano me dice: "que tal llevas la prueba". La contesto lo primero que se me viene a la cabeza y sigo mi camino.

Hoy me encuentro esta foto en un link que ha puesto un forista de Elatleta.com, solo falta que salga en el programa del finde, me parto...

Semana 11 (14-20 enero)

2008-01-15T02:57:00.000-08:00

Esta semana se presenta movidita, con jaleo por las mañanas, lo que me obligará a entrenar la carrera por la noche después de salir de trabajar. El viernes viaje a Candanchu, a esquiar fondo con la gente del club (http://www.diablillosderivas.org/), donde intentaré darme caña y prepararme para el Triatlón Blanco de Reinosa que es al siguiente sábado (http://www.triatlonblancodereinosa.com/TBR/TBR.HTM).

Lunes: 2200m natación, cómodos para recuperar de los 10km del domingo que me dejaron las patas más cargadas de lo que pensaba.
Sábado: 35km esquí de fondo en Le Somport.
Domingo: 15 km esquí de fondo en Le Somport.

Está semana ha estado marcada por el poco entrenamiento ya que el tiempo disponible para él lo he tenido que dedicar a los estudios y a la puta asignatura que me falta para terminar la Licenciatura. Espero que haya merecido la pena. Por lo menos me he desquitado el fin de semana en el Pirineo con 50 Diablillos en un finde inmejorable.

Semana 10 (7-13 enero)

2008-01-08T13:11:00.000-08:00

Comienza el año 2008, aunque el año deportivo empezó en noviembre del 2007. En esta semana correr el domingo el 10 mil del Trofeo Paris, intentaré bajar de 50´, aunque sea muriendo en meta, aunque se que los turrones y comidas navideñas van a pasar factura.

Martes: 2250m natación con un 600 (50F25S), resto nado cómodo y técnica. Que sensaciones mas raras (malas) después de no nadar en 10 días, espero que con el paso de la semana se pasen y vuelva a sentir el agua como antes por lo menos.
Miércoles: 2400m natación, con mejores sensaciones. Haciendo 10x100/10´´ (1.45-47) y 10x50/10´´ (47-50). Carrera a pie, 38´rodaje cómodo, con sorpresa de un mil en 4´30´´!!! para mi es ir volando y sobre todo el pulso no muy alto 160ppm. Esto de la supercompensación del esquí de fondo va ser cierto...
Jueves: 2800m natación, con 2x800/1´y 2x200/30´´ resto cómodo y/o técnica. Voy notando sensaciones buenas.
Domingo: 10km Trofeo Paris. Mejor de lo que me esperaba, tenia en mente hacer menos de 50´y salí reservón para ver como iba el cuerpo. Pasados los primeros 4km veo que voy por debajo del objetivo y que puedo ir un puntito más rápido, así que voy poniéndome pequeñas metas, a por el de amarillo, ahora a por el de la gorra negra... así hasta pasar en meta con un tiempo de 46´51´´. El paso por mil: 4.47-4.42-4.45-4.52-4.43-4.30-4.37-4.39-4.41-4.28. Pulso medio 160ppm, sin pasar de 170ppm en ningún momento.

Semana 9 (31 dic - 6 enero)

2008-01-07T03:26:00.000-08:00

Esta semana ha sido un poco atípica en cuanto a entrenamientos, ya que sigo de vacaciones y siguen las fiestas navideñas. El fin de año lo pasamos en el pueblo, por lo que de entrenar el lunes nada de nada, eso si entrene el gaznate de beber y comer junto a familiares y amigos (Berti y Miryam, gracias por abrirnos las puertas de vuestra "bodega" una vez más para estar todos los amigos juntos).

El martes, ya con el 2008 encima, Silvia y yo partimos rumbo a Canfranc, para pasar el resto de semana esquiando fondo en Somport y Candanchu.

Sólo hemos esquiado tres días, ya que el jueves callo una nevada de escandalo que nos dejo sin poder subir a las pistas ya que la carretera se convirtió en un circo, gente sin cadenas, accidentes, coches en las cunetas, la Guardia Civil desesperada, nieve a espuertas... El domingo, al contrario, mucha agua, y las pistas parecían un charco, con la nieve muy húmeda e impracticable.

El resto de días, muy bien, con un viernes de cines, sol, mucha nieve y muchas ganas. También he corrido un par de días, por Canfranc, con un dolor de patas considerable, que espero que se transforme en estos días y asimile el trabajo de esta semana.

Os dejo algunas fotos.

Carretera Canfranc-Somport

Pistas de Somport

Fin de Año en Membrillera

2008-01-07T03:19:00.000-08:00

Este año tocaba pasar el fin de año con mis padres. La pasamos en el pueblo, donde llevamos muchos años disfrutando de un fin de año diferente, donde hacemos nuestra pequeña Puerta del Sol, tomando las uvas con el resto de vecinos de Membrillera a la luz de la hoguera que prepara y enciende Gabino con tanto mimo. Unos años nos ha nevado, otros nos ha llovida, este año, el frió se notaba, pero con el calor, de los familiares, amigos, vecinos se pasa mejor.

Gracias a la Sidra que nos proporciona la Asociación Cultural, pudimos desearnos Feliz Año y brindar por los deseos que todos queremos para este 2008.

Foto cortesía de Gabino Domingo (http://wwwmembrillera.blogspot.com/)

Subida Navidad Puerto Leones

2007-12-27T13:15:00.001-08:00

Después de la subida, hidratación al máximo. Esto es la famosa T3.

Semana 8 (24-30 dic)

2007-12-24T06:34:00.000-08:00

La próxima vez que habrá un post con una nueva semana ya sera 2008, este año ha pasado rapidísimo aunque ha dado tiempo a hacer de todo un poco, que os contaré en un post dedicado a esto exclusivamente.

Lunes: 43km bici de carretera, con parada en Colmenar Viejo para ver la Carrera del Pavo, donde hay ciclistas, que van a todo huevo desde el principio y otros que se lo toman como una fiesta. Saludos a muchos conocidos, felicitaciones de las fiestas navideñas y a descansar que mañana toca subida al puerto del León, aunque a mi me gusta llamarle "Los Leones".

Martes: 9:45h vamos llegando al bar donde hemos quedado para tomar café antes de subir el puerto de los Leones. Nos juntamos los de siempre, aunque alguno se echa en falta, este año se nos une Pepe Pegaso. 10:30h comenzamos la subida, 8km con un 7% de media. Yo a bola el resto en grupeta, que luego se darán cuenta algunos de que se confundieron, ya comienzo a encontrarme con fuerzas y paso a 4 de los que comenzaron por delante en el grupo. Al final, como siempre caldito y cervezas. Este año tengo que decir que estoy doblemente contento, ya que también subió Silvia que llevaba no se cuantos años ha ido pero de mirando. Enhorabuena! Prometo fotos.

Miércoles: 2h30´de esquí de fondo en las nuevas pistas de esquí nórdico de Navafría (http://www.navafriaesqui.com/ ). No muy malas sensaciones para ser el primer día de la temporada, y es que el skike del otoño se nota. Todo lo que venga ahora espero que sea mejorar, que al final iba tan fundido que no tenia ni técnica, ni na´. 2h de siesta regenerativa, que me lo he ganado...

Jueves: 2100m natación, con 2x300/20´´. 1h patinaje sobre hielo con Paula (mi sobrina).

Final del primer ciclo

2007-12-23T12:59:00.000-08:00

Pues ya se ha terminado, y la verdad, que lo he llevado mejor que otros años y eso que este he entrenado más constante. Quitando las dos ultimas semanas, donde la carrera a pie, ha sido un poco desastrosa, me he perdido 4 de los 8 entrenamientos planificados, estos son los datos de los tres segmentos durante estas 7 semanas:

Natación: 27 sesiones, con una media de 2005m. Máximo semana 9700m, mínimo 6200m. Total 55.500m.
Ciclismo: 9 sesiones, algunas de rodillo por las lluvias. Para 516,4km.
Carrera a pie: 11 sesiones, para una media semanal de 17,3 km, con una semana de 33km. Total 103,9 km.
Alguna sesión de gomas en el gym, 4 clases de pilates, y 2 visitas al fisio para descargar piernas.

Ahora tocan dos semanas de vacaciones, donde intentaré estar dándole al esquí de fondo, sobre todo la segunda semana que estaré por el pirineo.

7ª Semana (17-23 dic)

2007-12-17T14:04:00.000-08:00

Última semana de este primer ciclo, pensé que no llegaba nunca, sobre todo para poder ver la bajada en metros de la natación, que estaba algo saturadillo. Esperemos que el tiempo nos deje, ya que dan temporal de lluvia y nieve en la zona centro. Aunque si nevase y pudiera subir a darle al fondo sería algo estupendo.

Lunes: 1750m natación con 450(50f25s). Por la noche, 35´carrera continua cómoda a un ritmo de 5´15´´, lo que me sorprende gratamente.

Martes: la lluvia me obliga a meterme en el rodillo, 55´de trabajo de cadencia, y alguna serie en el acople. Por la tarde, 1950m natación, malas sensaciones, como de ir parado.

Miércoles: tenia que correr y hacer cuestas largas, pero estoy muy cansado y decido quedarme en la cama para descansar, es lo bueno de trabajar de tarde, que puedo hacer el marmota hasta tarde, jeje. Por la tarde, 2450m natación con muchas mejores sensaciones que los días anteriores, haciendo 1x800/1´1x400/1´1x200 a ritmos de 1´45´´/100m cómodos. Para terminar algo de velocidad 10x25/10´´ Fu-flo. Se nota que he descansado bien.

Jueves: Mas lluvia, otra salida en bici que se suple con el maldito rodillo. Por la tarde, 2000m natación con las series progresivas de 3x(100-75-50-25)/10´´//1´que me ponen a tope, jeje. Después varios 50s y algunos 25s progresivos.

Domingo: 90km bici, terminando con sidra y productos navideños.

6ª Semana (10-16 dic)

2007-12-11T13:28:00.000-08:00

Lunes: 2350m natación, con malas sensaciones pero con tiempos similares a otros días.
Martes: 2700m con un bloque de 18x50/5´´, aunque a ritmo cómodo, es un tute para la cabeza tener que contar tantas series. Por lo menos entrenamiento mental, jeje. Mucho mejor que ayer, incluso en los tiempos.
Miércoles: 2800m natación, con un 800m muy bueno pero sin forzar y 2x400. Para terminar, un toque de velocidad de 8x25/10´´ fu-flo. Por la mañana tenia que correr, pero llego el mensajero con el acople Hed para la bici y me he pasado la mañana montándolo y probándolo en el rodillo. De momento no puedo decir nada, simplemente que esto de ir acoplado es raro para mi... Prometo fotos...
Jueves: No he podido hacer la salida en bici de 50km que tocaba, me paso toda la mañana formateando el PC ya que ayer me entro un virus. Por la tarde: 1800m natación, con series de estilos, y con un 200 en 3´20´´. Se agradece hacer una sesión de menos de 2000m.
Viernes: Sigo toda la mañana con el maldito PC, voy a tener que comprarme un antivirus y pasar de los gratuitos, esto de la informática me supera...
Sábado: 72km con Canencia desde Miraflores. He probado el acople durante 25km y la verdad que bastante bien para ser el primer día, algunas sensaciones de no dominar bien la bici en algún tramo con aire, y sobre todo que tengo que ir bajando arandelas en la horquilla.
Domingo: otra vez bici, esta vez con la compañía de Esteban (www.bulderban.blogspot.com) en su zona de salidas habituales, con -1º, pero con ganas de probar el acople por la recta del Cubillo de Uceda. En algunos tramos he sufrido, me quemaban los cuadriceps, pero al final me he ganado las cervecitas que nos hemos tomado en Torrelaguna. Total: 78km.

5ª Semana (3-9 diciembre)

2007-12-03T04:11:00.000-08:00

Lunes: Por la mañana, 42´C.C. cómoda, aunque noto las piernas castigadas del viernes pasado. Total 7.6km (5´31´´). Por la tarde, 2700m natación con 10x100/15´´ cómodos y 6x100/30´´ ritmo medio. Termino muy justito, y con la sensación de cansancio, que creo que se debe a que al mediodía comí rápido y poco por las prisas, que ya se sabe que no son buena.
Martes: 2500m natación, con 4x100-75-50-25 prog cada uno con 10´´ y 1´en cada bloque. 1x600(50f25s) los fuertes a ritmo de 1´35´´. Buena sesión de velocidades altas para ser la 5ª semana.
Miércoles: 2500m natación con 3x400/20´´. Por la noche, trabajo de cuestas en carrera a pie (10x100m), total con el rodaje 1h. Mucho frió.
Jueves: 70km bici carretera con el Cerro de San Pedro. Noto las piernas cansadas de la carrera del miércoles, que no han pasado ni 12h.
Viernes: 1h20´carrera a pie, por Soto. Descubriendo nuevos caminos y con una niebla del carajo.
Sábado y domingo: en el pueblo con los amigos, descansando y tomando alguna cervecilla que otra...

4ª Semana (26 nov-2dic)

2007-11-26T14:40:00.000-08:00

Lunes: Por la mañana, 1h Pilates. Por la tarde, 2100m natación con 10x50/10´´ (47´´-50´´) sin forzar mucho. Por la noche, 50´c.c cómoda, desde el trabajo pasando por el Retiro, que esta precioso a cualquier hora, y terminando en Casa (9,1km). Termino el día muy motivado pero algo cansado.
Martes: Tocaba salida en bici, pero me levanto algo cansado, y hago 50´de rodillo con el trabajo de 4x1´f3´s que tocaban en la salida. Por la tarde: 2700m natación, con 1x1000 (18´05), 1x500 y 1x300. No termino muy mal, aunque un poco fatigado de hombros. Me meto una merienda generosa, que no veas el hambre que da el agua.
Miércoles: 48´carrera a pie, con 4x2´cuestas Rc: bajada trote. Aun saliéndome un buen ritmo, me siento medio dormido, y es que salí a correr a primera hora de la mañana y eso para mi no es normal. Por la tarde: 2700m natación, con 3x200/30´´ y algunas series de velocidad. Me noto cansado y es que llevo danzando desde primera hora de la mañana, con una concentración-manifestación en contra de la privatización de los polideportivos municipales, lo que me da de comer.
Jueves: 2050m natación, con 2x400 cómodos a 1´47´´/100m y 3x150(50flo50fu50flo). La verdad es que me voy notando cansadillo, pero la semana se termina y estoy entrenando bien. Menos mal que el finde, toca descanso para asimilar, y sobre todo para disfrutar. Hoy me salté el entreno de bici, por obligaciones laborales.
Viernes: Trabajo de fuerza con gomas en el gimnasio. Por la noche, 1h24´de carrera continua cómoda, para un total de 15km. Buenas sensaciones y sobre todo que me ha salido un pulso medio muy bajo, 143ppm, lo que indica que estoy asimilando bien el entrenamiento y voy mejorando. Por cierto, el Retiro esta precioso de noche, cuando he terminado a las 22.30h era como estar en un bosque, ni un ruido, poca gente y sobre todo mucha sensación de tranquilidad.
Sábado y Domingo: finde tranquilo en el Parador de Segovia, con SPA incluido el sábado por la tarde. Descansando, cogiendo fuerzas y disfrutando.

3ª Semana. (19-25 noviembre)

2007-11-19T13:27:00.000-08:00

Lunes: Me levanto muy cansado, apático como el día y sobre todo con una jaqueca tremenda. El día se salva con el entrenamiento previsto: 2200m natación, con trabajo de brazos (3x100/15´´), 1x500/1 y 1x300, estos a ritmo cómodo, pero sin dormirse. Para terminar 6x50/10´´2s1f. Resto nado de calentamiento variado, piernas...
Martes: 1950m natación, con 6x100/20´´ ritmo cómodo (1´45-40´´) y un 300 (50f25S). Para terminar con trabajo de series de 25m respirando c/3-5-7. Uff, en estas últimas no tenia ni una gota de aire. Desde el trabajo me bajo a casa corriendo, alargando un poco la carrera para hacer los 40´cómodos que tocaba. Mucha lluvia, pero bien de ritmo y pulso.
Miércoles: 1900m natación, con 1x600 cómodo a 10´48´´(1´48´´ media) y el resto pn-bz y estilos.
Jueves: 40´(20´cómodos 10´buen ritmo 4´45´´/km. Total 7700m. Buena sesión. Por la tarde, 1650m natación, con series de 100-75-50-25 progresivas. Pocos metros, pero rapidillos, por lo menos para mi, claro.
Sábado: 80km bici carretera, con un día con un sol estupendo. Durante el recorrido en bici me he estado acordando de Josef, que estaría dando pedales en el Ultraman, tío espero que todo haya ido bien.

Semana 12-18 noviembre

2007-11-12T03:48:00.000-08:00

Lunes: 1h de Pilates. Después, 1000m natación trabajo continuo y de brazos. Estoy algo resfriado y no me deja respirar mientras nado.
Martes: 1800m natación, con 4x100/20´´ progresivos en 1´35´´-40´´. Resto de sesión con detalles de técnica, estilos y brazos. Por la mañana tenia que haber corrido, pero me he liado con cosillas pendientes en casa y al final me ha pillado el toro, así que la deja pendiente para el domingo que era el día de descanso.
Miércoles: Por la mañana, 40´rodillo, con un bloque de 3x3f2s, el resto rodaje con cadencia 90-100 rpm. Por la tarde, 1600m natación con un 2x300/20´´ progresivo c/100m. Resto sesión pn-bz, y un 100m a todo gas.
Jueves: 56´carrera a pie, con un bloque de 6x1f2s, para un total de 11km, con una mañana soleada y con calor para ser noviembre. Por la tarde: 1800m natación en 9x200/10-30´´, haciendo trabajo de estilos, brazos, algo de técnica y 3 a ritmo medio (1´40´´/100m).
Sábado: 68km bici de carretera, haciendo los últimos 20km con Silvia. Mucho frío al principio (-1ºC), pero al final el sol hasta calentaba. Resto del día tumbado disfrutando del sillón y la tv, esto si que es asimilación de la buena.

Se termino la segunda semana de entrenamiento planificado, porque el mes de octubre sirvió para volver a coger habito de hacer actividad física porque entrenamiento la verdad que no fue mucho. Me ha faltado una sesión de carrera a pie, hoy domingo, pero la cama y el cansancio me lo han impedido. Próxima semana.... mas y mejor....

Esqui de fondo en tierra

2007-11-11T13:24:00.000-08:00

Uno de los últimos post que colgué antes del verano iba relacionado con la prueba y la posterior compra de unos skike (http://www.skike.com/). Bueno pues pasados estos meses ya los tengo, y de momento van de cine, se asemeja bastante a la técnica del esquí de fondo en su paso patinar, te deja hacer un trabajo cardiovascular muy bueno y sobre todo la sensación de estar esquiando en pleno Madrid y en cualquier época del año.

Os dejo una fotito de como son los skike, al fondo el monte de Valdelatas, que es magnifico para entrenar con ellos.

Semana 5-11 noviembre

2007-11-06T16:03:00.000-08:00

Lunes: 1h Pilates, menuda caña, que dolor intercostal de la posición, joer lo que se trabaja en isométrico. Después 1250m de natación variada y muy cómoda.
Martes: 1800m natación (6x300/45´´) de todo un poco, técnica, pn-bz, estilos, progresivo cada 75m...
Miércoles: 1600m natación, con 8x25m prog 1-4 y con un 200 en 3´30´´, que no esta mal para ser la primera semana de agua. Resto de la sesión, variada, técnica, nado estilos, etc.
Jueves: 50´c.c. cómoda, en el Retiro por la mañana. Por la tarde, 1800m natación, con mucha técnica y trabajo de brazos con el pull.

Resto de semana perdida, o ganada, según se mire, ya que estaba cansado y algo resfriado, por lo que he optado por descansar en casita, calentito y tomando mucho liquido, que tengo la garganta fastidiada. He dejado de hacer, una salida en bici de carretera de 70km y una de carrera a pie de 45´, pero las cosas son así.

Cambio de compañeros....

2007-11-06T15:49:00.000-08:00

Pues si, me he cambiado de instalación y ahora curro por las tarde, tengo las mañanas libres para entrenar y poder pillar horas de luz todo el año.

Aunque ha sido un cambio "obligado", estoy jodidillo, cambio de compañeros, de alumnos que llevo 5 años con todos ellos la mar de a gusto. Pero bueno, estas cosas son así, tengo que acoplarme lo mas pronto al nuevo horario y sobre todo a entrenar por las mañanas.

En estos 5 años, me llevo amigos, muchos buenos recuerdos y sobre todo mucha experiencia laboral y personal. Muchas gracias a todos.

Con esto se abre una nueva etapa, la de la Larga Distancia, ya que tengo tiempo y sobre todo muchas ganas de probarla. Esto sera en Elche (27/04/08), en distancia 4000-120-30. De momento toca entrenar, entrenar y entrenar.

Skike

2007-03-28T08:16:00.000-07:00

Me han dejado en clase de patines un nuevo patin todo terreno, el Skike (www.skike.com). Son una pasada, simulan el paso patinador de esqui de fondo, y van de lujo por caminos de tierra tipo parques.

Después de dos dias de prueba con los bastones, me los voy a comprar, asi podré "esquiar" todo el año.

Ya contaré mas adelante cuando los tenga en propiedad que tal van.

P.D.: El de la foto no soy yo

Duatlon Rivas

2007-03-28T08:10:00.000-07:00

Este ha sido mi reencuentro con la competición después de 2 temporadas en blanco, una por la lesión de rodilla y la otra por falta de tiempo para entrenar.

El dia maravilloso, bueno demasiado calor para ser invierno. Me tomo esta competición con trankilidad, porque después de tanto tiempo estoy como un novato y porque con la temporada de esqui de fondo, apenas he montado en bici y corrido. Espero que el trabajo sobre los esquis y en altura, den su fruto y no sufrir demasiado.

Suena la bocina de salida y lo esperado, todo el mundo a toda leche, y yo de tranki, pasando gentecilla, no mucha, pero da moral.

En bici, muy bien, para lo entrenado, pero una puta mierda de circuito, mucho giro (15 veces) y demasiado urbano.

Segunda carrera a pie, dolorosa, ya que los gemelos no estan acostumbrados a tanto esfuerzo y al comenzar a correr se me suben hasta las cejas. Parón a estirarlos y trote suave con el piloto automatico para terminar.

Después comida en casa de Julian y Alicia, previo paso por la piscina a 8ºC.

Un placer volver a sentirme duatleta.

Somport, que finde de nieve

2007-03-02T07:03:00.000-08:00

Bueno nieve, la verdad, poca, pero cuando las cosas se hacen con ganas e ilusión lo pequeño se hace grande y lo malo se conviente en bueno.

Partimos el viernes hacia tierras aragonesas (Villanua, Huesca) con muchas ganas de esquiar, ya que la temporada esta siendo desastrosa y en Madrid la nieve ha estado muy mala para poder esquiar en condiciones.

Han sido tres dias de risas, alguna palicilla por las pistas de Somport y comida rica-rica.

Os dejo unas fotos de los cuatro makinas que nos juntamos en Somport.

Fotitos de las primeras esquiadas.

2007-01-28T11:52:00.000-08:00

Alfonso, en pose C0pa del Mundo

Que duro se hacen los primeros días.

Llego la nieve y con ella el esqui de fondo

2007-01-28T11:43:00.000-08:00

Por fin, esperándola desde el mes de diciembre, y que no llegaba... Pero con paciencia, y mucha en mi caso, dos viajes abortados a pirineos, y mucha mala leche, llegó la nieve a la sierra de Guadarrama. El miércoles primer acercamiento, mal dia, mucho viento y frio, pero da igual, todo sea por quitarnos el mono. Me acompaño Alfonso, y pasamos una tarde divertida, con alguna caida incluida marca de la casa.

El viernes de nuevo atacamos el circuito de Cotos, que cada año esta mas currado y hacen nuevas cosillas, zona de enseñanza apartada del circuito, pisan y trazan mejor la nieve, etc. y lo mejor y más sorprendente es que en este siglo que todo cuesta dinero, es gratis!!!
En esta jornada, además de Alfonso, subirón Silvia y Laura.
En el circuito había por lo menos 25 personas, que no está nada mal para ser un viernes a las 15h. Se nota que la gente se va enganchando al fondo y esto en a todos nos conviene, ya que nos tomarán más en serio y se currarán más y mejor los accesos, pistas y demás cosillas.

De momento está será la tonica de casi todas las semanas, siempre que la nieve aguante, dos o tres dias de esqui, que me vendrán de lujo para no morir en el Campeonato de España de Triatlón de Invierno (11 de marzo de 2007)

Adios Periódo Específico I

2007-01-17T10:03:00.000-08:00

Con el termino de las vaciones navideñas, se termino el periódo específico I. Con algunas semanas en blanco, una por lesion (sindrome piramidal o falsa ciática), otras por las vacaciones fuera de Madrid, no puede ser todo lo constante que me planteé.

Han sido 6 semanas, de las cuales saco estos datos:

Natación: 14925metros, siendo el 35% de lo planificado. Siendo una media de menos poco mas de una sesión por semana a razón de 1865,6 metros.

Ciclismo: 306 km, correspondiendo al 40% de lo planificado. Teniendo una frecuencia semanal de una unica sesión a unos 51km (2h de media por sesión), para un total de 12:43:00 en todo el periódo.

Carrera a Pie: 60km, siendo el 40% de lo planificado. Saliendo una media semanal de algo mas de una sesión de unos 7,5km. El total del tiempo empeado ha sido: 6:04:00.

También ha caido alguna sesión de gimnasio y de patinaje, pero estas son complementarias.

Espero poder llegar a porcetanjes mas altos en el proximo periódo.

6 horas natación Rivas

2006-12-24T06:08:00.000-08:00

14.20h llego al polideportivo con la comida en la boca y es que no me entraba nada de comer, serian los nervios, el nuevo horario de comida o yo que se, pero no comi nada agusto...

Me tiro a la piscina a calentar, no se muy bien como, ya que con 6 horas por delante con relevos de 100m cada 9 nadadores.

El ambiente de la piscina es alucinante, nadadores, triatletas, jueces, publico...

15.20h, con retraso, comienzan la prueba, me ha tocado en 8º lugar hacer el relevo, asi que todavia hay tiempo de relajarse.

Me toca, me tiro lo doy todo, aunque pensando que todavia hay mucho tiempo para sufrir, y 1´24´´/100m, no esta mal, espero no pasar del 1´35´´. Al final me di cuenta de que en una prueba tan larga y dura, no sierven las predicciones, me fui a 1´40´´/100m, y con la sensación de ir rapido, paradojas de ir justito de fuerzas y con un cansancio de no te menees.

Asi 6 horas, largo tras largo, 25m tras 25m y un total de 12 equipos.

En total hice 28 cienes entre 1´24´´-1´40´´ cada 11 minutos, que visto asi parece fácil, pero no veas si se hacen duras las 6 horas dichosas.

Ayer me jure no volver a hacerlas nunca más, pero hoy esto pensando en como aguantar mejor el próximo año, y eso quiere decir que me lo pensaré.

Como anecdota, me toco tirarme muchos relevos con Gómez Noya, que nadaba en el relevo de la calle contigua, y no veas como nada el chavalote, serán los filetones de carne gallega o la leche de vaca, pero da gusto verle por debajo del agua. No hay que decir que me gano, jeje, me saco 35 metros el muy bestia.

Viernes pre 6 horas.

2006-12-24T06:02:00.000-08:00

Por fin, llego el debut en esta prueba atipica y no competitiva, sino con el objetivo de participar, probarme, física y mentalemente, y sobre todo pasar 6 horas al lado de gente con la que da gusto estar.

Podría decir que las 6 horas comenzaron el viernes por la noche, cuando llego a nadar a la piscina y me encuentro con Javi G. Noya en el vestuario. Pienso, me he debido de equivocar, no puede ser el ganador de la BG Worl Cup Triathlon esta en la misma piscina que yo y va a nadar a mi lado, esto es un lujo, a parte de un honor.

Total que calentamos, relevos, toma me toca en el equipo de Noya, ganamos por supuesto... y partidito de waterpolo, que aun teniendo al campeón no ganamos...

Después, cena y charla de diversos temas, donde además de un gran campeón en lo deportivo, también lo es en lo personal. Un placer el haberte conocido.

Acueducto de la Constitución

2006-12-05T05:20:00.000-08:00

Pues eso, que ante este majestuoso puente, os deseo que disfruteis y que tengais cuidadin en las carreteras, eh neng....

yo estaré en la Sierra y luego en el pueblo, con una lumbalgia que espero que mejore para poder hacer algo de ejercicio que sino me van a coger mucha ventaja mis compis de la salida de los domingos en bici.

también espero que nieve que estamos en diciembre, y el año pasado ya estavamos esquiando en Cotos, y todavia no hay nada de nada, esta la pradera verde como en primavera.

Os dejo una foto del año pasado por estas fechas, para la nostalgia.

Fin Periodo Preparatorio General

2006-11-26T13:02:00.000-08:00

Se han terminado las primeras 6 semanas de entrenamiento, correspondientes al periodo general, donde ha primado el volumen de natacion (algo excesivo a mi parecer) y sesiones continuas (a ritmo uniforme y variado) de carrera a pie, y salidas comodas en bici (algo boicoteadas por la lluvia).

Estos son los numeros:
40350m de natacion a una media de 3 sesiones semana y 2017m sesión
8h20´de bici (230km totales) a una media de 1h11´y de 1 sesion/semana
4h12 de carrera a pie (unos 67km) con una media de 31´/semana y 1 sesion/semana.

Como se puede ver, estan muy descompensados los tres segmentos, pero se han juntado varias cosas que me han impedido hacer mas bici y carrera a pie, con alguna semana en blanco que me ha bajado las medias bastante.

En el siguente ciclo de 4 semanas, espero poder contar con mas horas de entrenamiento.

Una mañana de domingo en el pueblo

2006-10-23T10:18:00.000-07:00

Pues lo unico que hicimos fue jugar al frontón y tomar los pertinentes botellines en el Bar de la Luisa, los que lo conoceis sabeis cuales son sus tapas características????

El finde paso, con algo de lluvia, mal tiempo y deporte. El sábado sali a correr entre el cala bobos y me dio tiempo a ajustar la agende de la semana, a escuchar a Fito y a correr 30´por el pueblo.
Después cumpleaños, gambas a la plancha, carne en la parrilla, calimocho y pachanguita 3x3 de fútbol que aunque perdimos, mi equipo jugo mejor (como dirian el el MARCA).

El domingo partido de fronton, como veis en la foto y lo dicho.
Como el finde no daba para mas a recoger y para los madriles, con mas lluvia.

Comienzo temporada 2006/2007 Diablillos de Rivas

2006-10-17T11:41:00.000-07:00

Ayer comenzamos la temporada de manera oficial con los entrenamientos dirigidos por Iván y Dani P., este año se abre un nuevo ciclo en el club y se cierra uno que tantos triunfos a dado y tanto buen rollo a generado, gracias a una persona: Iñaki Arenal. Personalmente me ayudo a volver a tener confianza entrenado y sobre todo a ilusionarme de nuevo con el tri, aunque la maldita rodilla en 2005 me jugo una mala pasada después de estar todo el invierno entrenando, pero esto ya es agua pasada y tengo que conservar frases como: "si duele, aprieta", que al final es lo que hacemos en todas las competiciones.
Desde aki, también me gustaria agradecer a Manolo Traba si gestión en el club y la dedicación que hace para el club y sobre todo por la buena acogida que me hizo hace dos años. Gracias.

Ayer de momento ya calleron los primeros 1700m de natación con la sensación de llevar mucho tiempo sin nadar de forma organizada y de tener el corazón en la boca toda la sesión.

Via Verde del Tajuña

2006-10-17T11:31:00.000-07:00

Después de casi un año desde que decidimos hacerla un dia en plan escursion, bocatas, bicis de montaña y disfrutando, nos plantamos el dia del Pilar en Morata de Tajuña con la intención de dar pedales, disfrutar, conocer algo nuevo y ver hasta donde llegabamos (la via tiene un recorrido de 32km de ida y otros tantos de vuelta)
Dia soleado, viento de cara en la ida, volando a la vuelta, gente con la familia, niños incluidos en toda la via, algunos tramos mal señalizados, pero otros muy bien acondicionados, con fuentes, mesitas, etc.
Al final llegamos hasta Carabaña, en algo mas de 1h30´(22km), comida, descanso, y de vuelta con el aire en el culete, que se nota que no veas (1h).
Buena salida disfrutando del dia y sobre todo alejandonos de la gran ciudad.
Para mas información podeis visitar: http://www.ffe.es/viasverdes/fichas_htm/tajuna/ficha_tajuna.htm

Resumen actividad final de mes

2006-10-17T11:27:00.000-07:00

Debido a unas semanas muy liado con temas laborales y con el Master no he podido actualizar el blog, pero tampoco han ocurrido muchas cosas significativas como para contar.
Tres dias de patinaje, una salida en bici de carretera con Silvia, alguna de nataión en plan muy tranki, y poco mas.
Espero poder ir actualizandolo mas a menudo.

Valle de la Barranca

2006-09-28T09:38:00.000-07:00

El miercoles por la tarde, Alfonso me introdujo en el maravilloso paisaje que tenemos en la sierra de Guadarrama. Estuvimos durante dos horas pedaleando por el Valle de la Barranca, subiendo y bajando (con una caida a lo torpe, como no), disfrutando y sobre todo desconectando de la ciudad.

Hubo un momento en que perdi la referencia del dia en el que estaba, la hora del dia que era y si era por la mañana o por la tarde. La sierra me hace desconectar de una manera brutal, es hoy por hoy la mejor terapia que tengo para aislarme de la gran ciudad y su ritmo de vida.

La tarde termino con una suculenta tortilla de patata al llegar a casa, y sillon ball.

Resumen semana 18-24 septiembre

2006-09-28T09:33:00.000-07:00

Con los problemas derivados de logística y la imposibilidad de acceder a la red, resumo la semana pasada:

L- subida a Laguna de Peñalara 1h40´
X- 1000 m natación variados
V- 1000m natación variados
S- 30´C.c. Dehesa de la Villa

La siguiente mas y mejor.

El marivilloso mundo de la informatica

2006-09-28T09:26:00.000-07:00

De todos es sabido que en el mundo de la informatica todo avanza a pasos aginantados. Para los torpes de este mundillo, como soy yo, mucho mas. El miercoles el ordenador decidio dejar de funcionar, por lo que me acojone pensando que tenia que formatearlo, perder todo lo que tengo en el disco duro, yo soy uno de esos que no suele hacer copias de seguridad.

Me decido a llevarlo al servicio técnico, me dicen que en un dia o asi lo tengo de nuevo, que creen que puede ser la fuente de alimentación. Pues, ese dia se convirtio en cinco y 60€ del ala. Por suerte todo fue un susto, cambio de la fuente de alimentación y como nuevo.

Laguna de Peñalara

2006-09-18T13:12:00.000-07:00

La verdad que me ha sorprendio, que bontia es, la sierra se ve desde alli desde otra manera y sobre todo es una buena forma de comenzar la semana, aire puro, buena compañia y un poco de actividad para los michelines.

Además de Alfonso, también han subido Laura y María (5 meses) que como era logico también era su primera ascensión.

Total 1h40´de pateo cómodo y sobre todo una tarde muy agradable.

Adios Melonera, adios...

2006-09-17T12:53:00.000-07:00

Por diversos problemas de mayor impotancia, no puede ir a la cita tan esperada en el barrio de Arganzuela, La Melonera. La tarde del sábado se torcio y tuve que rehacer el plan del finde, asi que hoy domingo, he madrugado un poco, y me he ido a la Dehesa de Sanse a desfogarme.

Total, 1h5´a ritmo cómodo, intentando controlar el pulso, aunque cuando vienen cuestas no hay tu tia.

Despues comida familiar y toda la tarde de charla bebiendo agua como un descosido.

Esta semana va ha ser un poco diferente, subo a la sierra de Madrid dos dias para cambiar el chip.
Mañana subida a Peñalara, para intentar bajar trotando con Alfonisto. Despues merendola en el parking de Cotos.

Espero poder contarlo mañana y que no cambie nada.

La mejor compañia

2006-09-13T14:24:00.000-07:00

Esta claro que estas alturas de la vida pocas cosas se hacen por obligación, y una de esas no iba a ser esto de entrenar. Lo que tengo claro es que si se hace bien acompañado, mejor. y que mejor compañia que la de Silvia, es un modo de vernos entre semana, compartir entrenos y a la vez amortizar el tiempo que tenemos de ocio.

La tirada de hoy a sido de 45´, los primeros 15´muy trankilos, despues 2x5´f/2´ y el resto muy suave para soltar las piernas que las tenia como piedras.

Al final, charleta en la Dehesa de Sanse y a casa a cenar.
Operación vuelta a los entrenos en marcha.

Ribera del Manzanares

2006-09-12T14:05:00.000-07:00

Aproveche que tenia que hacer de Kanguro de mi sobrina para salir a rodar por la zona donde vive mi hermana, el parque lineal del Manzanares.
Es una zona de lujo para correr, hay un camino de tierra compactada que va por tada la ribera del Manzanares y que tiene los km marcadados.
Fueron 30´, de los cuales 20´fuertecillos para estar comenzando y el resto suave.

Esta tarde he ido a recoger los dorsales de La Melonera, que despues de tantos años en esto del running la voy a correr. Espero pasarmelo bien y sobre todo no pasarme de vueltas.

Dia otoñal

2006-09-07T03:53:00.000-07:00

Ayer por la tarde tenia que correr 40´, como el cielo se cubrio y comenzo a llover, la supli por 30´de rodillo, a ritmo comodo, en plan quemagrasas.

Dicha sesion la he realizado esta mañana en el Retiro, apenas habia gente, el dia esta otoñal, nublado, hojas en el suelo, buena temperatura, alguna gotilla de los árboles que caian...
El tiempo total ha sido de 40´a ritmo comodo, intentando respetar el pulsometro y no pasar de 155ppm., al final me ha salido una media de 150ppm.

Hasta el domingo no creo que haga mucho, alguna sesion de natación en plan trankila, y una celebración familiar con mega comida el sabado, que intentaré quemar el domingo con una carrerita por la Dehesa de Sanse.

Mejorando....

2006-09-05T12:06:00.000-07:00

Por fin, comienza la nueva temporada, aunque con el club comience en octubre yo me he puesto manos a la obra y ya he salido dos dias a correr, 30´. El primer dia casi me muero, entre el calor que hace en Madrid y la falta de forma, uff.
Segundo dia, el mismo recorrido y casi dos minutos menos al mismo pulso, esto funciona, pero queda mucho para estar como antes de la lesion de rodilla en febrero de 2005.
Objetivo inmediato, salir a correr tres dias en semana, perder peso y correr sin arrastrarme la Nocturna de Tres Cantos (30/9).

Agosto, que gozada de vacaciones

2006-09-05T11:43:00.002-07:00

Este año si que puedo decir que he estado de vacaciones, 10 dias en el pueblo, saliendo 5 dias en btt por la zona que es muy especial para mi, subida al Ocejón con gente del trabajo y el Pichon, botellines en la piscina, siestas, cuidados de la mami, en fin 10 dias de "todo incluido".

Después me fui a Euskadi, exactamente a Lekeitio, el viaje estuvo compuesto por los de años anterioes (Berti, Miryx2, Sonia, Mike, Silvia y servidor). Zona superrecomendable, buen tiempo, nada de agobio, bueno un poco para aparcar, paisajes preciosos, playas bien cuidadas y con olas para disfrutar, en fin cada vez me gusta mas el Norte de España. Visitamos Gernika, Ondarroa, el bosque pintado, etc.

Casi sin tiempo para desacer la maleta nos plantamos Silvia y yo en el aeropuerto rumbo Lanzarote, que pa que contar mas, todo aquel que conozca la isla sabra de que hablo. Trankilidad, turismo, playas, cervezas (los alemanes no me ganan en esto ni de coña), descansar, comer bien y sobre todo desconectar de lo de siempre.

Terminando el mes y como vereis sin hacer mucho de deporte, me meto de lleno en las fiestas de Membrillera, para mi algo muy importante en el calendario anual, casi como una religión. Peña, toros, encierros, musica, almuerzos, bocatas, comidas, cenas, cerveza, mucha cerveza, copas, risas, anecdotas, en fin lo de todos los años pero que la verdad mola cada vez mas.

Agosto se termino, parecian muchos los 37 dias que he tenido de vacaciones, pero se han ido en nada, la verdad es que no he parada mucho y he disfrutado a tope.

Ahora estoy con el maldito sindrome postvacacional, sumado a la dieta para perder los kilos de mas, y la vuelta a los entrenos normalizados. Pero esto ira en otro post...

Cerrado por vacaciones.

2006-07-27T11:49:00.000-07:00

Despues de la pajara que me pille el ultimo dia que hice bici, me quede hecho polvo como dos o tres dias, deborando y muy cansado. las dos ultimas semanas de julio las he completado con tres sesiones semanales de natacion, muy comodas sin pasar de los 1500m, un dia de patinaje y poco mas.
Llegan las merecidas vacaciones, y en los 10 primeros dias tengo la intencion de salir en el pueblo con la btt, que estrena horquilla de suspension y es una aliciente para las cuestas que la zona tiene, algun dia correre y nadare, pero sin presion y siempre buscado la diversion, aunque me conozco y seguro que algun dia me pasare de rosca y llegare a casa vacio.

hasta Septiembre no volvere a frecuentar la red, asi que me despido de todos y os deseo un feliz verano. yo estare por Euskadi y luego descansando en Lanzarote, cogiendo fuerzas para las fiestas de Membrillera que se presentan cañeras como todos los años.

Un abrazo

Hidratacion

2006-07-12T14:54:00.000-07:00

Esta tarde he salido a montar en bici con Suso, hacia muchisimo tiempo que no saliamos y que no charlabamos de nuestras cosas. ha estado bien, a no ser que me he pillado una deshitracion, precedida de una mala comida (picoteo en el trabajo) y cansacion por el calor. En los primeros 20km me habia bebido los dos bidones y seguia teniendo sed, y al terminar tenia como una especie de pajara, pero no de comida, sino de bebida, tenia la necesidad de beberme todo lo que pillase.

Han salido 50km en dos horas (25km/h), Suso va como siempres, subiendo como un avion y sin sufrir, pinchazo incluido del menda.

al llegar a casa, una lata de aquarius de cola, 1l de agua, y a la ducha.

por la mañana habia nadado 1000m variados con Alfonso antes de trabajar.
Creo que mañana nadare y me despido de esta semana, porque el finde vamos al pueblo y alli se hace otro tipo de deporte...

Rollerando

2006-07-11T07:52:00.000-07:00

Como incio de semana, el lunes nade 1000 metrillos comodos y mas que nada para despertarmen antes de comenzar a trabajar.

El martes idem, pero 1500m, muy bien de sensaciones y probando cosas nuevas en el agarre del agua, que de momento aunque me cuesta mas mover el agua, nado mas deprisa.

Por la tarde, Alfonso y yo hemos estado patinado en el Retiro, lo primero, y para los morbosos, sí nos hemos caido y que pasa....

raspones en el culo para el y para el que escribe, pero muy felices de patinar y sobre todo de reirnos un rato juntos.

Espero que se repita pronto.

Calor, ruedas y buenas sensaciones

2006-07-11T07:44:00.000-07:00

Este finde, he estado en Soto en casa de Silvia, y aprovechado que desde alli parece que la pereza es menor he salido dos dias en bici de carretera.
El sabado acompañado de Jesus y encontrandonos con los Zipi y Zape de los Diablillos (julian e Ignacio), nos han salido 70km, llegando bien, con las piernas cargadas en las subidadas pero muy fuerte en el llano. (2h30´aprox. 27km/h)

El domingo sali solo, Jesus se fue con la btt y Silvia estaba con dolor de riñones y no era plan de quedarme en casa toda la mañana.
hice el bucle Soto-Cerceda-Manzanareres-Soto-Colmenar-Soto (56km), a una media de 29km/h que para haber ido solo y como estoy no esta mal, con un calor de muerte y bebiendo como un poseso todo lo que llevaba encima.

El finde ha estado muy bien, disfrutando, pasando calor y sobre todo cogiendo la forma de cara a la temporada proxima, porque esta, para mi ya esta terminada.

Con poco me conformo

2006-07-05T15:26:00.000-07:00

Pues la verdad es que si, ha sido tan malo este inverno, he entrenado tan poco, no he disfrutado de casi nada de ocio, que con poquito que hago me quedo como nuevo y me voy a la cama como niño con zapatos nuevos.
Esta semana he subido dos dias a trabajar en bici, son 14km entre la ida y la vuelta a ritmo trankilo porque por ciudad ya se sabe, mil ojos, con la btt, pero muy gratificantes. hoy cuando iba en coche, era como si hubiese ido ningun dia a trabajar, porque me encontraba extraño en las cuatro ruedas.

Lo que llevamos de semana se completa con dos dias de natacion, un muy corto (600m), mas que nada para quitarme el calor de la bici, y hoy 1500m con 6x50/10´´ en 45-50´´ pero con sensaciones comodas, lo que me hace pensar que no estoy tan mal.

Hita, pueblo medieval

2006-07-03T01:48:00.000-07:00

El viernes al final no sali en bici, Pegaso me llamo a ultima hora de la noche para decirme que no podia quedar, el calor, el cansancio semanal y alguna cosa mas, me hizo dejar la salida para esta semana.
El finde fue trankilo, sin nada de deporte, en el pueblo, disfrutando de los amigos, la familia y la piscina.
Sabado por la tarde, Hita, pueblo medieval...
Como todos los años nos acercamos a ultima hora de la tarde a las fiestas medievales de Hita, donde puestecillos, disfraces y la lucha en el palenque nos amenizaron la calurosa noche del primer sabado de julio.
Como no era de extrañar llevamos comida y bebida como para una boda y entre risas, coñas y algun que otro chascarrillo se paso la noche.
Chicos recordar: han cazado a la bestia!!!!!!!

Espero que esta semana comienze mas activa en lo deportivo, por el momento, tengo intencion de ir a trabajar en bici...

El pulmon de Madrid

2006-06-29T00:47:00.000-07:00

Llevo 29 años viviendo al lado del Retiro y todavia no me deja de sorprender, tanto por los rincones que esconde, y por la cantidad de actividades que se pueden hacer.
Como la semana esta siendo algo light, y no estoy teniendo ganas de darle a los pedales, el miercoles me anime a patinar un rato por el Retiro.
fueron 50´de patinaje, con una caidilla de torpe, pero muy gratificantes, que espero hacer una vez a la semana para ir cogiendo confianza y no perder el poco estilo que tengo.
El viernes tengo salida con Pegaso en bici y quiero guardar fuerzas que este siempre sale a saco.

Las bicicletas son para el verano

2006-06-26T01:01:00.000-07:00

9.00h.domingo, me levanto como un niño el dia de reyes, tengo salida en bici y me apetece no pasar mucho calor. he quedado con el padre de Silvia en salir un rato antes para hacer algo mas y luego ir a buscarla y terminar la ruta con ella.
Partimos de Soto hacia Guadalix para subir el Cerro de San Pedro, comenzamos muy bien a plato, hasta que llegan las cuestas mas durillas, que las subo con algo de sufrimiento, pero reservando. Bajada hasta Colmenar, donde conectamos con el C.B, hasta recoger a Silvia comino de Soto. Media vuelta para completar el dia haciendo el bucle, colmenar-cerceda-manzanares-soto.
Con pinchazo incluido, salen 70km en 2h30´(27km/h), sensacion de querer mas, pero soy cauto y reservo fuerzas para la semana proxima.

El que tuvo retuvo y ...

2006-06-24T05:06:00.000-07:00

El jueves monte en bici 40km con Alfonso, el tio llevaba 5 años sin montar en bici de carretera y se porto como un campeon. Vestido con un culote que se trajo de Hawai alla por el año 95, y un maillot de los miticos De Sotto, rodamos 1h35´desde la UAM hasta Colmenar, con muchisimo calor que nos obligo a parar 5´en la unica sombra que vimos.
Charleta de la buena, intentando ordenar el deporte español, cosas del curro y demas ideas comunes.
Estas son de las salidas que molan, porque las haces en buena compañia y los km, la media y todo esto queda en segundo plano.
Espero poder repetirla en breve, y que Pablo C. se nos una.
Como diria Alfonso "el espiritu competitivo se lleva en la sangre...".

Dia raro

2006-06-20T10:50:00.000-07:00

Esta mañana he salido con Pablo C. 1h40 en bici, el cuerpo me pedia bici, pero las piernas me decian "ayer te pasastes". Las notaba cansadas y hemos optado por hacer el carril bici desde tres cantos en direccion Madrid y luego hacer el bucle de Alcobendas, total 37km con algun tramo mas.
Nos ha pegado el viento en direccion norte, lo que se notaba en el cuenta km. y en las piernas, pero al final de la sesion me encotraba mucho mejor que al principio...
Tenia pensado nadar un rato, pero estoy cansado y es mejor darle al cuerpo un poco de relax.
Mañana toca Fisio, a ver si me arregla la espalda que la tengo contracturada de los dias de estudio.

Eureca!!!

2006-06-19T13:10:00.000-07:00

conseguido, me he pasado esta mañana por el Leroy Merlin y he comprado todo lo necesario para fabricar el nadatlhlon, por 11€ tengo un invento que he probado y va de p.m.
Las senasaciones no son malas y para nadar en pisicinas pequeñas tipo urbanizaciones, chalets va de miedo y creo que le voy a sacar partido.
Metidos en faena, despues de estar 10´probando el invento, he nadado 1500m variados que me han constado terminar, porque como se nota que no nadaba en serio desde marzo.
por la tarde, 30´de carrera continua por el Retiro que estaba precioso, pero con un calor de morirse. El pulso disparado por el paron y bajon de forma, y el calor que hacia. 167ppm de media, una pasada, en fin ire controlandolo.

Nadathlon

2006-06-18T14:18:00.000-07:00

Llevaba algunos años con las ganas de probar este tipo de inventos que sirven para nadar en piscinas pequeñas, anclandote a la pared, escaleras u otro sitio con una goma a la cintura.
Ayer viendo el tri de Madrid, salio la conversacion y un amiguete me dijo que el se ha comprado uno y le va de maravilla en la piscina de su casa. me dijo la direccion de internet y bingo!
http://www.nadathlon.com/inicio.php
Mirando el artilugio, he intentado probar con material casero esta tarde en la piscina de los padres de Silvia en Soto y tras diversos intentos, con gomas tipo gimnasio y algunas cosillas mas, funciona!!!!!
Las senaciones son raras al principio, pero luego se nada bien, con similutud a hacerlo libre y con la senscion de hacer mas fuerza.
Esta semana voy a perfeccionarlo, comprare algunas cosillas y ya os contare el proximo domingo...

El mundo de la bici y sus ejemplares

2006-06-18T14:11:00.000-07:00

Cuando piensas que sabes de algo y que ya lo has visto todo en el mundillo de la bici, te sorprendes que no es asi. En la salida de hoy, han caido 48km (soto-tres cantos-soto), no han sido como los del martes, el recorrido a la inversa es mas duro y sino que se lo pregunten a mi compañero de salida (y de mas cosas, jeje).
Mucha gente por el carril bici, me alegra ver a gente con las clasicas bici del decathlon de mtb-paseo, rodando por el carril, sobre todo porque poco a poco iran cogiendo aficion y al final mas de uno caera en esto de entrenar.
lo que no me gusta es ver la cantidad de flipado que van sin casco, sin camisetas y gritando a la gente como si fuesen los reyes y dueños del carrilbici. y lo peor de todo a los que llevan el casco enganchado en el manillar. puedo llegar a comprender que el casco de calor, pero si lo llevas, coño, pontelo que tambien abulta y no te protege.
En fin, que por un lado , me alegra ver que la gente se anime a montar en bici, con su casquito y sus culotes, pero realmente me da pena de la gente que no lo lleva.

Lluvia = rodillo

2006-06-15T11:11:00.000-07:00

Tenia pensado hacer la segunda salida en bici, pero la mañana no ha acompañado por las lluvias, que luego no han sido para tanto y se ha quedado una mañana soleada, pero ya era tarde.
Solucion: 30´de rodillo infernal frente a tv y ventilador. Menos da una piedra.

Sigo sin nadar ningun dia y esto hay que cambiarlo ya mismo. Hago voto de conciencia y mañana me tiro al agua.

Sensaciones gratificantes

2006-06-13T04:18:00.000-07:00

Esta mañana, han caido los primeros 46km de bici de esta semana, en la que vuelvo a entrenar con asiuidad.
El dia estaba para hacer 5 horas, buen tiempo (20º), un poco de viento, pero que se agradecia, poca gente por el carril bici de Colmenar, buena compañia y muchas ganas.
Esta tarde no podré moverme y bajare las escaleras de espaldas, pero creo que ahora estoy flotando de felicidad, que placer es entrenar.

esta tarde nadare media hora antes de trabajar para remojarme un rato y finito.

Vuelvo a entranar

2006-06-12T13:44:00.000-07:00

Por fin, despues de este curso escolar, que me ha tenido obligado a no poder entrenar con asiduidad, y por ello, no poder sentirme bien, he visto el final del tunel. aunque hasta septiempre no me licencio, ya tengo mas tiempo libre, y puedo volver a entrenar.
no se como lo voy a hacer para recuperar el tiempo perdido, es imposible, pero por lo menos disfrutaré de cada hora de entreno.
mañana de momento quedada con Pablo C. para hacer carril bici hasta Soto, espero portarme en las dos ruedas y no sufrir mucho.

me siento libre, puedo volar, ya no tengo el nudo en el estomago que me ha acompañado toda la temporada, vuelvo a sentirme triatleta.

Nacimiento en la red

2006-06-06T12:59:00.000-07:00

Esto es el comienzo de lo que se podria llamar "mi diario", en el contaré las cosas más interesantes que pasan a mi alrededor: entrenamientos, anecdotas, etc.