Semana 16 (25 feb-2 marz)

Comienza la fiesta de la competición, porque para mi un duatlón, después de estar todo el otoño-invierno entrenando, es una fiesta. Me vuelvo a sentir triatleta (en este caso duatleta), boxes llenos de gente, nervios en la salida, sabor a sangre desde el principio hasta el final y como colofón dolor de patas toda la tarde del domingo. Pero en realidad me gusta, me siento genial y sobre todo disfruto desde el minuto 0 al ...
Esta semana es de descarga (aunque la anterior también se convirtió en ello a la fuerza), sesiones cortas de natación (1700-2300) pero con toques de velocidad (ritmos altos y descansos amplios), carreras cortitas y bici suave.
El domingo a sufrir-disfrutar del Duatlón de Rivas, que lo correré por consejo del mister a tope el primer segmento, sin arriesgar en la bici y la ultima carrera, puff lo que salga.

• Lunes: recuperación del finde, que fue no deportivo, pero me dejo tocado (comilonas y bebercio). 30´estiramientos.



• Martes: 1600m natación con 4x50/20´´ prog, 3x100/2´fuertes (1.30-27) y 6x25/45´´ a tope (17-19´´). Por la noche, 45´ carrera a pie, con 5x1f1s (ritmo de 4.10 los fuertes). Total 8.5 km con 141 ppm.



• Miércoles, por la mañana, con un sol esplendido, 40km bici carretera, con 4 arrancadas, simulando salida de giro de 180º, 27km/h. Por la tarde, 1900m con 1000m cómodos en 17.50.


• Jueves: 2000m natación, muy cómodos 4x200/30´´ (3.30), parece que me estoy estableciendo en 1.45 como ritmo cómodo, no esta mal para mi. Tenía sesión de carrera 40´fáciles, pero me han encasquetado una clase de ciclo indoor, y me ha dejado las patas algo tocadillas, así que no corro.


• Domingo: 1h11´37´´ en el Duatlón de Rivas, cada año hay más nivel. Salgo a correr el primer segmento fuerte, voy muy alto de pulso al principio y me asusta petar, pero al final consigo mantenerme en esos rangos durante 20´21´´ que duran los 5km (169ppm). La bici es otra historia, aunque no tenía que hacerla a saco, tampoco iba a ir de paseo, pero un circuito con 5 vueltas, 15 giros de 180º, implican ir fuerte, y arreón en el giro, cosas que no estoy entrenado de cara a Elche y que he notado. He ido haciendo la goma todo el rato, pero bueno es lo que hay. Tercer segmento de carrera a pie, sin calambres en los gemelos, que no es poco, y de menos a más, pasando a unos 5 de mi grupo y terminado con fuerzas, si lo se aprieto un poco más, pero eso tendrá que ser en la próxima... Cómo se nota cuando se está entrenado, por la tarde, no muy cansado, paseo largo de compras y sin dolor de patas, así da gusto, no como otros años que me dejaba las patas duras una semana.

Ahí van unas fotos:

Fotos Combi dos Torrejon 17 febrero

Entrada en La Taurina-Meta
Fotos: www.ultrafondo.com

Semana 15 (18-24 feb)

Espero que esta semana sea más completa que la pasada, que entre unas cosas y otras, no fue del todo buena.

• Martes: 2500m natación, 2x800/1´ la primera con palas y 1x400 ritmo.
• Miércoles: 2300m natación con 12x100/15´´ palas (1.40-44) y 4x100/20´´ ritmo (1.36-39), no me da tiempo a más, aunque tenía programado un total de 3000m, me faltaron otro bloque de 4x100 ritmo y nado suave. Por la noche al salir del trabajo, con pocas ganas, 1h carrera continua, 11.2km para 142ppm.
• Jueves: in the morning un poco de bici tranquila, sin más transcendencia. Por la tarde, 2300m natación con 4x100-75-50-25/10´´//1´progresivos a ritmo de 1.35/100m, y para terminar 12x25 c/30´´ en 22´´-20´´. Este tipo de sesiones me gustan, ya que me dejan sabor a sangre en la boca, se nada rápido y con sensación de estar fuerte. Se nota el trabajo de palas, que te dejan los brazos destrozados, pero luego te dan unas sensaciones de fuerza muy curiosas.
• Viernes: 800m neopreno.

Semana 14 (11-17 feb)

• Lunes: visita al osteópata debido a que tengo unas molestias en la zona del piramidal, isquios y lumbar del lado izquierdo. Me da una paliza, que me deja todo el día con el cuerpo como al relantí, sin fuerzas y sin ganas de entrenar.
• Martes, sigo con las mismas sensaciones, que ayer, pero decido nadar por la tarde. Al final mega follón en el curro por asuntos varios que me dejan sin el tiempo suficiente para nadar, otro día en blanco, vamos bien esta semana...
• Miércoles: 2400m natación con 2000m continuos, con buenas sensaciones, pensando en mis cosas, viendo de vez en cuando el paso por el 100m en 1.47, incluso apretando en alguno a 1.42. Termino la natación con 3x100/30´´ fuertecillos 1.35. Por la noche, 1h carrera a pie, con 5x1000 des: 2´trote. tiempos 4.30-27-25-20-14 con el pulso más o menos bien (154ppm media), lo que me dice que puedo ir un poco mas forzado la próxima vez.
• Jueves: duermo 13 horas, el cuerpo me lo ha pedido, y yo, se lo he dado, así que he perdido la bici de la mañana. El cuerpo me ha lanzado un mensaje y le he echo caso. Por la tarde, 2500m natación con 3x400/30´´ (todos en 7´ nadando largo y sin forzar demasiado) y 3x200/20´´ en 3.20-24´´ forzando algo más pero sin ir al limite. Esto va biennnnnnn.
• Domingo: Día duro esta mañana en el Combi dos de Torrejón (www.ultrafondo.com). Mucho frío, carrera que se hace dura al final por los km acumulados.He corrido 2x10km con un descanso en bici en la posta de mi compañera, además de pareja deportiva también lo es en lo sentimental (bueno sigo que estoy desviando), y luego otras dos vueltas de 5km para completar 10km. Total 20km a un ritmo medio de 5´/km, que podía haber sido menos si en los últimos 8km no me hubiése molestado el estomago (me iban dando unos retortijones que no veas...), en cuanto apretata el ritmo, también apretaba la tripa, y no era plan de sufrir tanto, que al final ere un entrenamiento encubierto.

Semana 13 (4-10 feb)

Después de terminar la semana pasada con bastante fátiga en las piernas por la salida del sábado, casi que me vino bien que lloviese el domingo, así descansé, después de comentarselo a mi entrenador, aunque yo quería hacer rodillo, pero él me dijo que mejor descansar y asimilar.
Espero completar todo lo planificado para esta nueva semana, que no es poco, ya que son dos semanas de desarollo, menos mal que la próxima es más suave.

• Lunes: 8,2km de carrera a pie, muy suave (5´25´´/km). Tenía que nadar 2200m, pero me he liado en la hora que tengo libre en el trabajo y no he podido. Espero poder recuperarla el viernes o el sábado
• Martes: Madrugón para dejar el coche en el taller (toca revisión). Como estoy sin coche no puedo salir en bici a entrenar, desde casa de mis padres es casi imposible y sobre todo peligroso. Como tocan 40km cómodos, hago 1h de rodillo, con trabajo de cadencia. Por la tarde, 3000m natación. Creo que el día más exigente de natación desde que comencé la temporada, han sido 3x5x100 con 10/20/30´´ de descanso, cada bloque más rápido. Para rematar la sesión 3x200/20´´ ritmo medio. Cómo pesaban los brazos... Me he tirado toda la tarde-noche deborando comida.
• Miércoles: 2500m natación, con 4x400/20´´ 1º y 3ª palas y para terminar 12x25/10´´ fu-flo para tranferir la fuerza. Muy cansado en general. Por la noche al salir del trabajo y tras debatirme entre correr y no correr, decido que salgo. 53´con 2x10´a 160ppm (4´25´´/km) recup: 5´comodos. Total, 10, 5km y 149ppm. Termino el día bien a pesar de estar toda la tarde muy cansado.
• Jueves: 45 km bici tranquilos e intentado ir con cadencia. Por la tarde, 2500m natación con unos pestosisimos 8x200/20´´ (3.26-30) ritmo medio, y para terminar 5x100/30´´ (1.35-38) ritmo alegre. Me ha constado mucho de coco terminar la sesión, porque el nadar sólo en la piscina es muy duro, espero poder nadar a pies algo más rápido.
• Viernes: Tansición de 40km bici con 5 sprint de 1´y 30´(6km) de carrera a pie. Todo en la Casa de Campo, una mañana de sol preciosa.
• Domingo: 108km bici, con subida al Cerro San Pedro incluida. 26.7km/h de media, rodando fácil en el acople. Nos hemos juntado 14 personas, el día que más de la temporada. Mañana al osteopata a que me recoloque lo que este mal, que serán muchas cosas, que esto del machaque triatlético es lo que tienes, que te deja arrugado.