Semana 13 (4-10 feb)

Después de terminar la semana pasada con bastante fátiga en las piernas por la salida del sábado, casi que me vino bien que lloviese el domingo, así descansé, después de comentarselo a mi entrenador, aunque yo quería hacer rodillo, pero él me dijo que mejor descansar y asimilar.
Espero completar todo lo planificado para esta nueva semana, que no es poco, ya que son dos semanas de desarollo, menos mal que la próxima es más suave.

• Lunes: 8,2km de carrera a pie, muy suave (5´25´´/km). Tenía que nadar 2200m, pero me he liado en la hora que tengo libre en el trabajo y no he podido. Espero poder recuperarla el viernes o el sábado
• Martes: Madrugón para dejar el coche en el taller (toca revisión). Como estoy sin coche no puedo salir en bici a entrenar, desde casa de mis padres es casi imposible y sobre todo peligroso. Como tocan 40km cómodos, hago 1h de rodillo, con trabajo de cadencia. Por la tarde, 3000m natación. Creo que el día más exigente de natación desde que comencé la temporada, han sido 3x5x100 con 10/20/30´´ de descanso, cada bloque más rápido. Para rematar la sesión 3x200/20´´ ritmo medio. Cómo pesaban los brazos... Me he tirado toda la tarde-noche deborando comida.
• Miércoles: 2500m natación, con 4x400/20´´ 1º y 3ª palas y para terminar 12x25/10´´ fu-flo para tranferir la fuerza. Muy cansado en general. Por la noche al salir del trabajo y tras debatirme entre correr y no correr, decido que salgo. 53´con 2x10´a 160ppm (4´25´´/km) recup: 5´comodos. Total, 10, 5km y 149ppm. Termino el día bien a pesar de estar toda la tarde muy cansado.
• Jueves: 45 km bici tranquilos e intentado ir con cadencia. Por la tarde, 2500m natación con unos pestosisimos 8x200/20´´ (3.26-30) ritmo medio, y para terminar 5x100/30´´ (1.35-38) ritmo alegre. Me ha constado mucho de coco terminar la sesión, porque el nadar sólo en la piscina es muy duro, espero poder nadar a pies algo más rápido.
• Viernes: Tansición de 40km bici con 5 sprint de 1´y 30´(6km) de carrera a pie. Todo en la Casa de Campo, una mañana de sol preciosa.
• Domingo: 108km bici, con subida al Cerro San Pedro incluida. 26.7km/h de media, rodando fácil en el acople. Nos hemos juntado 14 personas, el día que más de la temporada. Mañana al osteopata a que me recoloque lo que este mal, que serán muchas cosas, que esto del machaque triatlético es lo que tienes, que te deja arrugado.