Sunday, November 02, 2008

1/2 Ironman Corrales de Buelna


Con muchos meses de retraso, por ser un poco vaguete en el teclado, os cuento un poco como me fue en esta prueba.


No se si fue por la compensación de las dos semanas que estuve parada con la sinusitis después del Tri de Madrid, por el acumulado de entrenos del Tri de Elche o porque se alinearon los astros, pero me salio una prueba decente, y digo decente porque hubo algún pero.


Los peros fueron, una natación malísima, con una mala mar, que hacia que no avanzases y realmente lo pase mal. El otro pero fue una crisis en la bici en el km 60, que me duro unos 10km, pero con los paisajes tan bonitos, se hizo llevadera.


Lo mejor de fue la carrera a pie, conseguí ir al mismo ritmo los 21km, con facilidad, sufriendo donde había que sufrir, pero se me hicieron muy "cortos" y eso que había que dar una vuelta larga de 11km y luego 5 de 2km, pero el pasar tanto por el estadio de atletismo y ver gente fue la clave.


Lo de la fiesta nocturna me reservo el derecho de contarlo aquí, ya que alguno podría sonrosarse, jejeje.

Tuesday, June 24, 2008

Semana 32 (23-29 junio)

Después de la semana pasada, que fue una de esas semanas, en las que deseas por un lado que el día tenga 48h para poder hacer muchas cosas y por otro lado, estas tan cansado (mentalmente) que deseas que el día termine cuanto antes para poder dormir y desconectar. Afronto esta semana previa al Medio Ironman de Corrales de Buelna, con muchas ganas de hacerlo lo mejor posible, sufrir todo lo necesario y sobre todo pasar un finde en el norte con algo mas que un simple triatlón. Espero que no me envíen a los "corrales" al entrar en meta...

  • Lunes: bici al taller, voy con la intención de cambiar la cadena y el cassette (metiendo un desarrollo mas largo 12x27) que me ayude en las subidas duras, que con el 25 voy algo jodidillo en algunas ocasiones. Al final también cambio los platos, ya que están algo desgastados y no merece la pena dejar los viejos.
  • Martes: 16.30h, buena hora para correr, así voy adaptándome a Palmaces :), 43´(8.4km) muy cómodos, con 5´a buen ritmo. Sigo sin adaptarme bien al calor, así que a darse un poco de tiempo.
  • Miércoles: recogida de la bici del taller, 35km para probar que todo esta ok, la verdad que tener un buen mecánico es como tener un buen médico, gracias Rober. Por la tarde, 1500m natación con 2x200/30´´ progresivos, resto nado variado.

Saturday, June 21, 2008

Semana 31 (16-22 junio)

Tenía que ser una semana de sesiones importantes de cara al Triatlón de Corrales de Buelna, pero el examen del miércoles me ha dejado la semana muy corta, porque la cabeza no me ha dejado otra cosa que estudiar (cada vez me cuesta más concentrarme...). Mi semana de entrenamiento ha comenzado así:
  • Jueves: 1000m natación suaves y 20´carrera a pie, que como ha sido poco tiempo le he dado un poco de zapatilla.
  • Viernes: salgo con la intención de rodar una hora en Casa de Campo, pero a las 10:30h había 32º. Tengo que parar a los 40´porque llevo un ritmo penoso y el pulso por las nubes, que poco me gusta el calor. Después, 1500m en piscina de 50m (lo que cambia la peli de nadar en una de 50 en vez de 25m). Por la tarde, 1h bici ritmo tranquilo.
  • Domingo: 90km de bici (Alcobendas-Soto-Canencia-Soto-Alcobendas), subiendo Canencia con el 39x23 porque el 25 no entraba bien, y es que llevo para cambiar la cadena de la bici y los piñones ni se sabe.

Tuesday, June 10, 2008

Semana 30 (9-15 junio)

Otra semana con mal tiempo, y eso que estamos a más de 40 de mayo (no te quites el sayo...). Así no hay quien se motive, sobre todo en la bici, aire, frió y algo de lluvia, vamos los amigos ideales para disfrutar entrenando en las dos ruedas. Esperemos que de cara al fin de semana cambie algo y se puedan hacer sesiones largas, que voy a ir a Corrales con lo justito...

  • Lunes: Por la mañana tenia que correr, pero me acosté a las 3 y pico viendo el Mundial de Vancouver (enhorabuena a Javi!!!), y las sabanas se me han pegado... Por la tarde, 1650m natación, con un 400 buen ritmo y 9x50/10´´ 2 cómodos - 1 fuerte.
  • Martes: 46km bici, con alguna gota de lluvia, intentando esquivar a las nubes que nos perseguían a la altura de Colmenar Viejo. Por la tarde, 1800m natación con 6x50/2´tolerancia (38´´) y luego 300m para limpiar lactato. Este entreno me ha dejado sabor a sangre... pero me he terminado contento.
  • Miércoles: 2000m natación con 1000m en cambios de ritmo y 5x100/15´´ (1.40´´). Por la noche, 40´a 150ppm y a ritmo de 4´55´´/km (estoy flipando) con un bloque de 5´a 4´/km.
  • Jueves: 1800m natación con 3x200/30´´ y 6x50/10´´.
  • Viernes: 1h05 carrera a pie, con agobio por el calor. 5km por debajo de 5´(4´40´´) y sin sufrir mucho.
  • Sábado: 70km bici, por zona rompepiernas (Miraflores-Bustarviejo-Valdemanco-Guadalix).
  • Domingo: 43km bici (clásica vuelta Soto-Cerceda-Moralzarzal-Soto) y seguido, 42´carrera a pie, a un ritmo que no me parecía duro, pero tampoco cómodos :P, total 8.5km y 150ppm medias. Por la tarde, 2h siesta....

Monday, June 02, 2008

Ya estoy aquiiiiiiii

Bueno después del parón por el resfriado, que se complicó en una sinusitis, ya estoy con las pilas cargadas para afrontar este mes de junio que me desembarcará en el 1/2 Ironman de Corrales de Buelana (http://www.triatlonbuelna.com/index2.html).
La verdad es que tiene buena pinta, de momento la inscripción 30€ que comparado con lo que están algunas pruebas se agradece, dándote hasta alojamiento en plan Fuente Álamo, polideportivo para pernoctar, cena y fiesta nocturna.
Siendo la zona donde es, bonito tiene que ser por narices, lo que no se es si me dará tiempo a disfrutar o el sufrimiento me impedirá ver el paisaje...

  • Lunes: 2000m natación con 5x100/15´´ a 1´40´´ sin sentir mucho agobio, sobrado tampoco iba :P Por la noche al salir de trabajar, 36´(7km) carrera continua cómoda (150ppm).
  • Martes: 1800m natación con 2x400/1´(200prog+200prog) y 8x25 x/30´´, la verdad que muy buenas sensaciones, aunque me a tocado nadar con gente en la calle y como no estoy acostumbrado me he sentido raro en ocasiones. Por la tarde, 40´carrera a pie ritmo cómodo (7.6km).
  • Miércoles: 66km bici, todo tranquilo, menos en las cuestas que tenia que apretar más que nada por no irme hacia atrás, que poca fuerza llevaba. Al final medio pájara y toda la tarde comiendo como un campeón.
  • Jueves: muy cansado, pero 1800m natación.
  • Viernes: 40km bici, a buen ritmo, aunque el aire me ha dejado un dolorcillo de piernas gracioso.
  • Sábado: de miranda en el Día del Triatlón... me gustan estas iniciativas que esta teniendo la FETRI, espero que siga así.
  • Domingo: día horroroso para hacer bici, pero al final 55km con mucho aire y algo de lluvia.

Monday, May 26, 2008

Cuando no se quiere, no se puede...


Esto es lo que me ha pasado en el Triatlón Olímpico de Madrid del pasado sábado. Entre que el día no acompaño mucho y que llevaba con un resfriadillo toda la semana, no puede terminarlo. Ya desde la noche anterior, en la cual me acosté con algunas decimillas de fiebre, rondaba en mi cabeza ese pensamiento negativo que es el por qué voy a correr algo que no me motiva.


El día no fue el mejor para correrlo, mucho frió en el agua, a pesar de llevar el neopreno, mucho tiempo esperando en cámara de llamadas, temperatura ambiente fresca, y una tiritona en la bici de escandalo, con lo que decidí parar, y abrigarme. Menos mal que este tri no era objetivo del año, solo me apetecía correr en casa y sobre todo en el formato olímpico.


Ahora estoy de baja, con fiebre y muchos mocos, así que no quiero imaginarme como estaría si hubiese seguido.


Por otro lado, menudo finde triatlético que hemos tenido en Madrid, el sábado todo el día, mañana y tarde triatlones, y el domingo la gran fiesta de la Copa del Mundo, donde a pesar del aguacero que nos callo, se pudo disfrutar a tope. Gracias a Javi Gómez Noya por demostrarnos unas vez mas que es un pura sangre, espero que le vaya todo muy bien este año tan importante para él.
También me gustaría comentar la inactividad blogera durante estas semanas, pero es que no han sido nada buenas, ni malas, la verdad, que después de Elche el entreno ha sido casi una obligación y eso no me gusta, por lo que espero meditarlo bien, y poder volver a disfrutarlo como ha sido este año.
Ah ya tengo nuevo reto para finales de junio, pero eso lo comentaré en otra entrada... A esparar amigos...


Monday, May 05, 2008

TRIATLÓN ELCHE LD

Empezare por el final, tiempo total 9h28´, aunque este tiempo no es real ya que me tienen que quitar como 15´, ya que dos jueces la cagaron y pararon muchos triatletas (entre ellos a mi), para dejarnos fuera de carrera pensando que no habíamos pasado el corte establecido en la bici, y eso que yo iba 1h40´por delante de lo permitido, en fin, que ese error, me dejo marcado para los 30km de carrera a pie. Los tuve que hacer sin saber que iba a pasar al llegar a meta, no llevaba ni dorsal ni chip, me lo quitaron los jueces y dijeron que si queríamos reclamar al finalizar la prueba, pero para ello teníamos que correr los 30km, joder ni que fuese así de fácil.

Coincidí con Correcaminos, que me ayudo a comprender la situación y animarme a seguir en carrera, gracias tío, en ese momento iba muy quemado y no hubiese seguido en competición.


4.45 A.M a levantarse, desayunar lo que entra, que a esas horas es poco la verdad y para la playa a ponerme el traje de goma y esperar a que den la salida. Es curioso, pero en los momentos previos, mientras estaba en cámara de llamadas, estaba la mar de tranquilo, nunca me había pasado. con algo de retraso se da la salida de las chicas y 15´después la nuestras, dos vueltas de 2000m en un mar que parecía una piscina, tranquilo, tranquilo. Se me pasaron los metros muy rápidos y sobre todo muy entretenido, a ritmo comodo sin forzar pensando en lo que quedaba después.1h15´después salgo del agua, Suso esta a mi lado, joder que alegría ver una cara conocida, en busca de la bici, que ganas de dar pedales. Me pongo de ciclista y a las dos ruedas.


Los primeros 40km fueron fatales (sobre todo para Bulder que se pego una piña delante de mis narices, menos mal que no fue nada), no tenia buenas sensaciones, no me entraba nada ni líquido, ni solido e iba pensando todo el rato en negativo. Intente pasar ese bache lo mejor posible y poco a poco fui encontrándome mejor. Iba todo el rato controlando para no pasarme ya que 120km eran muchos y sobre todo quería correr los 30km sin andar nada .km 114, dos jueces, que no se porque les dieron la licencia de oficial, interpretan mal el reglamento de la prueba (cagada total y sobre todo falta de profesionalidad) y me paran (junto con 38 personas mas, cifra oficial, aunque fueron muchas mas gente que luego se retiraron pensando que estaban descalificados). Tenían que parar a los que iban por la segunda vuelta de tres, en el km 82 y no a los que íbamos a boxes, con 114km en las patas y tres vueltas. Me quitan el dorsal, el chip y te dicen a la cara que estas fuera de carrera por corte horario. Después de discutir con ellos bastante tiempo (estimo que entre 10-15 minutos), hacen una llamada al Delegado Técnico que les dice que la han cagado y que nos dejen seguir, eso si sin dorsal, sin chip y sin saber si íbamos a aparecer en las clasificaciones. Los 6km que restaban hasta los boxes, fueron los peores, en grupo a 20km/h y dándole vueltas a todo, pensando en plantarnos en meta y montarla gorda. Llegamos a boxes y allí nadie nos dice nada en concreto, sino que nosotros elegimos el que hacer.


Pienso en todos los meses de entreno, en la gente que me habéis apoyado, en la ilusión con la que venia a correrla y decido salir a por los 30km a pie. con todo el jaleo me dejo el Polar en la bici y salgo a correr sin reloj, lo que hace ir a trote sin saber si puedo ir más rápido (sin llegar a petar) o mas despacio para poder terminar. Van pasando los km y me encuentro medio bien, pero me da miedo apretar, y cagarla, así que me hago el reservón y puesto que ya el tiempo final iba a estar modificado, pienso en terminarlo como sea.Km 25, comienza a molestarme el piramidal izquierdo (ya me ha dado la lata toda la temporada) y no soporto el dolor, decido comenzar a andar un par de km haber si se pasa el dolor. Km 28, decido volver a correr, para entrar en meta a lo grande y demostrar a los jueces que soy mejor que ellos y que yo cumplo con mi cometido, terminar la carrera, ya que ellos no cumplieron con su parte, arbitrarla bien.Km 30, explosión de alegría al pasar la meta, me acuerdo de mucha gente y sobre todo de una persona que nos dejo hace un año, va por ti PEGASO!.


En meta, discusión con los jueces, que pasan de nosotros... menos mal que Felipe Gutierrez, me hizo verlo todo de otro modo y me tranquilizo con el tema clasificaciones. Estamos todos recalificados y saben quienes fueron los que la cagaron.
Siento el ladrillo, pero 9h28´no podía resumirlas más.


Friday, April 25, 2008

Semana 24 (21-27 abril)

Semana previa a Elche, la resumiría en dos palabras, muchos nervios...

En lo deportivo, semanita de tapering, descargando, descansando y preparando el material a utilizar en Elche.

Ya esta todo preparado. En unas horas partimos hacia el lugar donde espero poder cruzar la meta el domingo...

La siguiente semana estaré en Mallorca, descansando y disfrutando de unas minivacaciones, que Silvia se las merece por todos los domingos que ha madrugado cuando me he dio en bici... Gracias.

El martes daré una conferencia en el Festrival (http://www.festrival.com/home.php), será sobre "Primeros auxilios básicos aplicados al triatlón". Gracias Iñaki por confiar en mi para dar esta conferencia.

Os contaré todo lo que pase en el Tri de Elche a la vuelta de Mallorca.

Monday, April 21, 2008

No todo es entranar

Esta mañana he estado en el fisio-osteópata, para que me mirase unas molestias en el piramidal izquierdo que arrastraba las ultimas semanas. Me ha dado caña, no como otras veces ya que la cercania de la competición no lo aconseja.
Cada vez estoy más convencido de que el entrenamiento forma un porcentaje más de lo que luego se refleja en la competición. Todos estaremos de acuerdo que el "coco" es un factor importante, pero cuantos de nosotros se preocupan por pequeñas molestias, por colocar el cuerpo despues de las palizas que nos metemos.
Yo desde luego, hasta hace 4 años pasaba de todo esto, eso si me lesionaba más y sobre todo estaba como un clavo de duro. Desde entonces me pongo en manos de Nacho una vez al mes mas o menos y para muestra un botón, ni una sola lesión por sobrecarga.

Esta es la pagina web que estrenan http://www.fisioterapiayosteopatia.es/?page_id=3

Thursday, April 17, 2008

Semana 23 (14-20 abr)

  • Lunes: descanso total, me levanto con dolor de cabeza, no se porqué, pero me ha dejado toda la mañana tocado. Las resacaduran más de 24h?
  • Martes: 2000m natación, con 1000 palas cómodo,500m ritmo (1.38) y 3x50/20´´ fuertes (47´´). Rodaje cómodo de 45´a pie.
  • Miércoles: en vista de que va a llover todo el finde incluido el viernes, adelanto la sesión del viernes y la amplio un poco (como se entere Iñaki me echa la bronca fijo). 2h30´de bici (70 km) + 1h15´a pie, intentando controlar el ritmo, total 14,8 km. Por la tarde, 1500m cómodos de natación. Me tiro toda la tarde bebiendo mucho liquido.

Sigue lloviendo en la zona centro, así que la bici imposible. He aprovechado para dejarla en el taller y que me centren la rueda trasera que iba algo a su bola y aprovecho a cambiar fundas y cabes.

Espero poder hacer una carrera larga en el finde, pero con lluvia como que dan menos ganas...

Tuesday, April 08, 2008

Semana 22 (7-13 abr)

Semana importante, se va acercando la fecha y hay que afinar un poco más. El sábado bodorrio del pirata del amor, así que también tendré que entrenar allí, aunque esto sirva poco para el Tri de Elche...
  • Lunes: 1900m natación regenerativos, para limpiar las patas y mover el body.
  • Martes: 2400m natación, con 20x100/10´´ (1.38-43´´), sensaciones buenas, sin sufrir mucho, pero petado de tanto contar y de tanto volteo. Por la noche tenia 50´comodos a pie, pero la lluvia me ha echado para atrás, sobre todo porque tenia que correr por la calle y me ha dado algo de yuyu el resbalarme en las aceras, que ya me pasó un día y no es momento de arriesgar, ya meteré este rodaje por algún lado.
  • Miércoles: día de la marmota.
  • Jueves: otro día de lluvia que no me deja hacer bici... 2500m natación con 2x800/1´el primero a ritmo (13.50´´), el segundo cómodo (14.35´´). Hoy han anunciado otro triatlón en la zona centro, que la verdad es que estamos un poco escasos. Se hará en Xanadú, el 11 de mayo y lo organiza el Club Triatlon Arroyomolinos (http://www.triatlonarroyomolinos.org/web/). Será en distancia sprint (750m20km5km). Allí estaré, intentando darlo todo, si es que me queda algo después de Elche...
  • Viernes: 50´carrera a pie.
  • Sábado: 125km por los recorridos clásicos, algo de viento, sobre todo en la última parte nos ha soplado de cara y eso duele en las patitas. 27,8km/h y con buenas sensaciones en toda la sesión. Y por la tarde a arrasar en la boda de uno de la cuadrilla, así que me prepara para hacer transición del postre a la barra libre...

Tuesday, April 01, 2008

Semana 21 (31 mar-6 abr)

Después de un finde machacante en lo social, nada de deporte, pues toca entonar el mea culpa y ponerse el mono de faena. Espero encadenar tres buenas semanas de cara a Elche que está ahí mismo asomándose y yo todavía sin terminar los deberes...

  • Lunes: 2000m regenerativos, para ir soltando el resacón del finde.
  • Martes: 1h17´a pie, para 15.750m en una mañana estupenda en Casa de Campo. Por la tarde, 1x2000m natación +400 variados. Parece que las tiradas largas me sientan bien. Toda la tarde-noche con mucha hambre.
  • Jueves: 45´muy cómodos por la mañana (7:15h) en la Dehesa de la Villa, total 8.100m. Por la noche, 2000m muy cansados por todo el día, pero contento por haber entrenado, que me han dado tentación de no tirarme a la piscina
  • Viernes: 70km, muy,muy cansado, el dormir poco me deja KAO y eso se nota en los entrenamientos. Tenia previsto 120km pero no han podido ser, así que a reflexionar sobre ello. Menos mal que mañana tengo descanso total...
  • Sábado: 500m entre medias de un curso del curro, muy tranquilos, para desconectar de la charla-rollo. Por la tarde, entrenos de los buenos... barbacoa en casa de Alfonso.
  • Domingo: tenia que correr la media maratón de Madrid en plan entreno, controlando, pero cómo no me apetecía meterme una paliza en asfalto, me hago el rodaje en Casa de Campo, total 21km en 1h49´(5´12´´), pulso cómodo todo el rato (medio de 150ppm), sin problemas de estomago al comerme un gel, y con un día precioso.

Buena semana en general, para lo malas que han sido las anteriores, si esta hubiese metido más bici habría sido redondo. Muy contento con la semana a pie (45km).

Friday, March 28, 2008

Semana 20 (24-30 mar)

semana muy movida, vuelta de vacaciones=síndrome postvacacioal... solo cinco días de entrenamientos, ya que el finde me voy a una casa rural de despedida de soltero de mi amigo Car, seremos 16 cavernicolas bebiendo y comiendo sin parar, eso si el sábado guerra de bolas de pintura (paintball), para desestresarnos y quitarnos la resaca.

La semana ha quedado con: 8500m natación, 120km bici, ya que el vendaval del miércoles me hizo acortar la salida, y unos 25km de carrera.

Me comprometo a partir de la próxima semana a actualizarlo más que llevo un mesecito un poco vaguete...

Tuesday, March 18, 2008

Semana 19 (17-23 mar)

Por llegaron las vacaciones, necesitaba desconectar del curro, aunque estaré por Madrid hasta el jueves, que me voy al pueblo (Membrillera, Gu). El tiempo lo aprovecharé de manera diferente, la primera parte de la semana, haciendo bici como un loco, y segunda parte en el pueblo, corriendo, que allí no da para hacer bici por los eventos sociales, ya sabéis, San Mahou.

  • Martes: 120km bici con 27.5km/h. Mucho mejor de fuerzas que el sábado pasado, aunque hacia algo de viento, no era tan castigador como el del sábado.

Actualizo a capón, 5000m natación, 200 km bici y 20km a pie, poca cosa para tanto tiempo, pero los actos sociales de amiguetes es lo que tienen...

Thursday, March 13, 2008

Semana 18 (10-16 mar)

Siento no haber dado noticias de la semana pasada, pero el lío electoral en el club y otras movidas no me daban ganas de ponerme en el teclado a contar batallitas. Se cerro con 9000m de agua, 230 km bici y unos 45km carrera a pie.

Esta semana comenzó como terminó la otra, con líos varios, que espero se cerrasen en la noche de ayer, con el fin de las elecciones en el club (enhorabuena a la candidatura elegida por los socios, espero estén a la altura de la situación). El único aliciente es que por fin la semana próxima estaré de vacaciones....
  • Martes: 2700m natación con 1000 palas, 500m ritmo 1.45 (para mi es ritmo medio), 300 palas y para terminar la fiesta 4x75 (50 cómodo 25 fuerte).
  • Miércoles: 50´carrera a pie. Por la tarde, 2500m natación, con 10x100/20´´ (1.37-1.40), 10c50/10´´ (47-46) y 10x36/10´´ fu-flo. Por la noche, votación en Rivas, y tercer tiempo hasta la 1 de la mañana charlando y tomando unas tapas.
  • Jueves; 500m natación en uno de esos días en los que vas nadando y solo piensas en movidas varias y no en lo importante del entreno, así que me salgo tras el calentamiento, puesto que tengo la cabeza como un bombo dando vueltas. Por la noche, 45´carrera a pie, para unos 9.3km y 150ppm.
  • Viernes: día con motivación extra, ya que después de currar estaré de vacaciones 10 días... Por la mañana soleada que ha hecho, 60km de bici a 25km/h, tranquilito con charleta con Yudus.
  • Sábado: entre un vendaval de aire 130km de bici, que me dejaron muy tocado de patas por tener que luchar contra el viento lateral y frontal durante muchos km.
  • Domingo: Por mañana, viendo y animando en el Duatlón de Alcobendas, la gente cada vez está más fuerte. Por la tarde, 1h30´carrera a pie por la Dehesa de Sanse, con buenas sensaciones a pesar de la bici de ayer. Esto va bien, y sobre todo después de este finde tan machacante, salgo muy reforzado mentalmente.

Wednesday, February 27, 2008

Semana 16 (25 feb-2 marz)






Comienza la fiesta de la competición, porque para mi un duatlón, después de estar todo el otoño-invierno entrenando, es una fiesta. Me vuelvo a sentir triatleta (en este caso duatleta), boxes llenos de gente, nervios en la salida, sabor a sangre desde el principio hasta el final y como colofón dolor de patas toda la tarde del domingo. Pero en realidad me gusta, me siento genial y sobre todo disfruto desde el minuto 0 al ...
Esta semana es de descarga (aunque la anterior también se convirtió en ello a la fuerza), sesiones cortas de natación (1700-2300) pero con toques de velocidad (ritmos altos y descansos amplios), carreras cortitas y bici suave.
El domingo a sufrir-disfrutar del Duatlón de Rivas, que lo correré por consejo del mister a tope el primer segmento, sin arriesgar en la bici y la ultima carrera, puff lo que salga.




  • Lunes: recuperación del finde, que fue no deportivo, pero me dejo tocado (comilonas y bebercio). 30´estiramientos.


  • Martes: 1600m natación con 4x50/20´´ prog, 3x100/2´fuertes (1.30-27) y 6x25/45´´ a tope (17-19´´). Por la noche, 45´ carrera a pie, con 5x1f1s (ritmo de 4.10 los fuertes). Total 8.5 km con 141 ppm.


  • Miércoles, por la mañana, con un sol esplendido, 40km bici carretera, con 4 arrancadas, simulando salida de giro de 180º, 27km/h. Por la tarde, 1900m con 1000m cómodos en 17.50.

  • Jueves: 2000m natación, muy cómodos 4x200/30´´ (3.30), parece que me estoy estableciendo en 1.45 como ritmo cómodo, no esta mal para mi. Tenía sesión de carrera 40´fáciles, pero me han encasquetado una clase de ciclo indoor, y me ha dejado las patas algo tocadillas, así que no corro.

  • Domingo: 1h11´37´´ en el Duatlón de Rivas, cada año hay más nivel. Salgo a correr el primer segmento fuerte, voy muy alto de pulso al principio y me asusta petar, pero al final consigo mantenerme en esos rangos durante 20´21´´ que duran los 5km (169ppm). La bici es otra historia, aunque no tenía que hacerla a saco, tampoco iba a ir de paseo, pero un circuito con 5 vueltas, 15 giros de 180º, implican ir fuerte, y arreón en el giro, cosas que no estoy entrenado de cara a Elche y que he notado. He ido haciendo la goma todo el rato, pero bueno es lo que hay. Tercer segmento de carrera a pie, sin calambres en los gemelos, que no es poco, y de menos a más, pasando a unos 5 de mi grupo y terminado con fuerzas, si lo se aprieto un poco más, pero eso tendrá que ser en la próxima... Cómo se nota cuando se está entrenado, por la tarde, no muy cansado, paseo largo de compras y sin dolor de patas, así da gusto, no como otros años que me dejaba las patas duras una semana.

Ahí van unas fotos:


Thursday, February 21, 2008

Fotos Combi dos Torrejon 17 febrero

Entrada en La Taurina-Meta
Fotos: www.ultrafondo.com

Tuesday, February 19, 2008

Semana 15 (18-24 feb)

Espero que esta semana sea más completa que la pasada, que entre unas cosas y otras, no fue del todo buena.
  • Martes: 2500m natación, 2x800/1´ la primera con palas y 1x400 ritmo.
  • Miércoles: 2300m natación con 12x100/15´´ palas (1.40-44) y 4x100/20´´ ritmo (1.36-39), no me da tiempo a más, aunque tenía programado un total de 3000m, me faltaron otro bloque de 4x100 ritmo y nado suave. Por la noche al salir del trabajo, con pocas ganas, 1h carrera continua, 11.2km para 142ppm.
  • Jueves: in the morning un poco de bici tranquila, sin más transcendencia. Por la tarde, 2300m natación con 4x100-75-50-25/10´´//1´progresivos a ritmo de 1.35/100m, y para terminar 12x25 c/30´´ en 22´´-20´´. Este tipo de sesiones me gustan, ya que me dejan sabor a sangre en la boca, se nada rápido y con sensación de estar fuerte. Se nota el trabajo de palas, que te dejan los brazos destrozados, pero luego te dan unas sensaciones de fuerza muy curiosas.
  • Viernes: 800m neopreno.

Wednesday, February 13, 2008

Semana 14 (11-17 feb)

  • Lunes: visita al osteópata debido a que tengo unas molestias en la zona del piramidal, isquios y lumbar del lado izquierdo. Me da una paliza, que me deja todo el día con el cuerpo como al relantí, sin fuerzas y sin ganas de entrenar.
  • Martes, sigo con las mismas sensaciones, que ayer, pero decido nadar por la tarde. Al final mega follón en el curro por asuntos varios que me dejan sin el tiempo suficiente para nadar, otro día en blanco, vamos bien esta semana...
  • Miércoles: 2400m natación con 2000m continuos, con buenas sensaciones, pensando en mis cosas, viendo de vez en cuando el paso por el 100m en 1.47, incluso apretando en alguno a 1.42. Termino la natación con 3x100/30´´ fuertecillos 1.35. Por la noche, 1h carrera a pie, con 5x1000 des: 2´trote. tiempos 4.30-27-25-20-14 con el pulso más o menos bien (154ppm media), lo que me dice que puedo ir un poco mas forzado la próxima vez.
  • Jueves: duermo 13 horas, el cuerpo me lo ha pedido, y yo, se lo he dado, así que he perdido la bici de la mañana. El cuerpo me ha lanzado un mensaje y le he echo caso. Por la tarde, 2500m natación con 3x400/30´´ (todos en 7´ nadando largo y sin forzar demasiado) y 3x200/20´´ en 3.20-24´´ forzando algo más pero sin ir al limite. Esto va biennnnnnn.
  • Domingo: Día duro esta mañana en el Combi dos de Torrejón (www.ultrafondo.com). Mucho frío, carrera que se hace dura al final por los km acumulados.He corrido 2x10km con un descanso en bici en la posta de mi compañera, además de pareja deportiva también lo es en lo sentimental (bueno sigo que estoy desviando), y luego otras dos vueltas de 5km para completar 10km. Total 20km a un ritmo medio de 5´/km, que podía haber sido menos si en los últimos 8km no me hubiése molestado el estomago (me iban dando unos retortijones que no veas...), en cuanto apretata el ritmo, también apretaba la tripa, y no era plan de sufrir tanto, que al final ere un entrenamiento encubierto.

Tuesday, February 05, 2008

Semana 13 (4-10 feb)

Después de terminar la semana pasada con bastante fátiga en las piernas por la salida del sábado, casi que me vino bien que lloviese el domingo, así descansé, después de comentarselo a mi entrenador, aunque yo quería hacer rodillo, pero él me dijo que mejor descansar y asimilar.
Espero completar todo lo planificado para esta nueva semana, que no es poco, ya que son dos semanas de desarollo, menos mal que la próxima es más suave.
  • Lunes: 8,2km de carrera a pie, muy suave (5´25´´/km). Tenía que nadar 2200m, pero me he liado en la hora que tengo libre en el trabajo y no he podido. Espero poder recuperarla el viernes o el sábado
  • Martes: Madrugón para dejar el coche en el taller (toca revisión). Como estoy sin coche no puedo salir en bici a entrenar, desde casa de mis padres es casi imposible y sobre todo peligroso. Como tocan 40km cómodos, hago 1h de rodillo, con trabajo de cadencia. Por la tarde, 3000m natación. Creo que el día más exigente de natación desde que comencé la temporada, han sido 3x5x100 con 10/20/30´´ de descanso, cada bloque más rápido. Para rematar la sesión 3x200/20´´ ritmo medio. Cómo pesaban los brazos... Me he tirado toda la tarde-noche deborando comida.
  • Miércoles: 2500m natación, con 4x400/20´´ 1º y 3ª palas y para terminar 12x25/10´´ fu-flo para tranferir la fuerza. Muy cansado en general. Por la noche al salir del trabajo y tras debatirme entre correr y no correr, decido que salgo. 53´con 2x10´a 160ppm (4´25´´/km) recup: 5´comodos. Total, 10, 5km y 149ppm. Termino el día bien a pesar de estar toda la tarde muy cansado.
  • Jueves: 45 km bici tranquilos e intentado ir con cadencia. Por la tarde, 2500m natación con unos pestosisimos 8x200/20´´ (3.26-30) ritmo medio, y para terminar 5x100/30´´ (1.35-38) ritmo alegre. Me ha constado mucho de coco terminar la sesión, porque el nadar sólo en la piscina es muy duro, espero poder nadar a pies algo más rápido.
  • Viernes: Tansición de 40km bici con 5 sprint de 1´y 30´(6km) de carrera a pie. Todo en la Casa de Campo, una mañana de sol preciosa.
  • Domingo: 108km bici, con subida al Cerro San Pedro incluida. 26.7km/h de media, rodando fácil en el acople. Nos hemos juntado 14 personas, el día que más de la temporada. Mañana al osteopata a que me recoloque lo que este mal, que serán muchas cosas, que esto del machaque triatlético es lo que tienes, que te deja arrugado.

Tuesday, January 29, 2008

Semana 12 (28 ener-3 feb)

Después de casi un mes donde ha habido siempre algo que no me ha dejado entrenar todo lo planificado (semana de esquí, estudios, dos findes esquiando...), esta semana se plantea completamente triatletica. Esperemos que todo vaya según lo previsto y pueda completarla porque madre mía que de sesiones que tengo que hacer, creo que a bote pronto paso de las 15h como cumpla con todo, y a por ello voy.
  • Lunes: 1800m natación regenerativos, para recuperarme del finde. Por la noche, con algo de cansancio, 38´de carrera continua, cómoda, desde el trabajo a casa, pasando por el Retiro. Total: 7.5km con 148ppm.
  • Martes: 60km bici, en una mañana estupenda, con un sol que incitaba a dar más pedales, pero he tenido que cortarme porque uno tiene que trabajar. Por la tarde, 2800m natación con 800 palas y 4x200/20´´ (3.25-32). Termino el día cansado y sobre todo con un sensación buenísima por el trabajo bien hecho. Esta noche duermo del tirón.
  • Miércoles: 2700m natación con 20x50/10´´ (48-50) 10x50/20´´ (46-48) 8x25/10´´ fu (20)-flo (27). Por la noche, 56´carrera por el Retiro con un bloque de 6x2´en cuesta (calle Alcalá), resto rodaje cómodo. Total, 11km y 144ppm.
  • Jueves: 40km por la mañana trankilos, con cadencia. Por la tarde, 3100m natación con 3x400/30´´ palas y 10x100 c/2´(1.45-47), reventado ha sido como he terminado.
  • Sábado: 1h25´de carrera continua por el Retiro, muy comodo a 149ppm de media, para 16,4km.

Wednesday, January 23, 2008

Planificación de competiciones 2008


Esta será la planificación que hoy tengo en mente, pero pueden suceder cambios, sobre todo en los colores amarillos, que son competiciones no prioritarias. Los objetivos de la temporada en Rojo.



Semana 11(21-27 enero)

Esta semana comienza con la tónica de la anterior, por lo menos hasta el miércoles que tengo examen, después todo volverá a la normalidad deportiva, entrenar por la mañana y trabajar por la tarde. El finde de nuevo a Le Somport a esquiar fondo esta vez con Alfonso, que ya es hora de que nos vallamos los chicos solos, jeje. Será un finde de caña física y risas.




  • Miércoles: 2000m natación después del examen. No tenía el cuerpo para series y como llevo una semana sin nadar decido tirarme a la piscina y hacer lo que surja. Pues esto e hecho y me ha salido un 1500m en 27´ tranquilo y centrándome en ir haciendo lo mejor posible la técnica, y luego 2x200/20´´ 3´45´´ y 100 suave.

  • Jueves: 2400m natación, con 60(50f25ED) haciendo los 50m en 50´´, 10x50/10´´ (47-50), resto piernas, brazos, estilos. Para estar casi una semana parado no estoy tan mal...

  • Viernes: 7.5km esquí de fondo en Le Somport. Nieve muy dura y con sensaciones penosas, por el viaje, por la nieve, por mi...

  • Sábado: 21km de esquí de fondo.

  • Domingo: 15km de esquí de fondo, con una nieve muy buena, al igual que las sensaciones. Una pena que nos tengamos que volver a Madrid. Os dejo una foto de este finde.

Tuesday, January 15, 2008

Trofeo Paris y la chica de Telemadrid

Km 5, voy pensando en aumentar el ritmo para la segunda parte de la carrera y de repente veo a la chica de rojo de En Acción, programa de Telemadrid, que hacen reportajes sobre el deporte popular en la Comunidad de Madrid.

Se me acerca y micrófono en mano me dice: "que tal llevas la prueba". La contesto lo primero que se me viene a la cabeza y sigo mi camino.

Hoy me encuentro esta foto en un link que ha puesto un forista de Elatleta.com, solo falta que salga en el programa del finde, me parto...

Semana 11 (14-20 enero)

Esta semana se presenta movidita, con jaleo por las mañanas, lo que me obligará a entrenar la carrera por la noche después de salir de trabajar. El viernes viaje a Candanchu, a esquiar fondo con la gente del club (http://www.diablillosderivas.org/), donde intentaré darme caña y prepararme para el Triatlón Blanco de Reinosa que es al siguiente sábado (http://www.triatlonblancodereinosa.com/TBR/TBR.HTM).


  • Lunes: 2200m natación, cómodos para recuperar de los 10km del domingo que me dejaron las patas más cargadas de lo que pensaba.
  • Sábado: 35km esquí de fondo en Le Somport.
  • Domingo: 15 km esquí de fondo en Le Somport.

Está semana ha estado marcada por el poco entrenamiento ya que el tiempo disponible para él lo he tenido que dedicar a los estudios y a la puta asignatura que me falta para terminar la Licenciatura. Espero que haya merecido la pena. Por lo menos me he desquitado el fin de semana en el Pirineo con 50 Diablillos en un finde inmejorable.

Tuesday, January 08, 2008

Semana 10 (7-13 enero)

Comienza el año 2008, aunque el año deportivo empezó en noviembre del 2007. En esta semana correr el domingo el 10 mil del Trofeo Paris, intentaré bajar de 50´, aunque sea muriendo en meta, aunque se que los turrones y comidas navideñas van a pasar factura.

  • Martes: 2250m natación con un 600 (50F25S), resto nado cómodo y técnica. Que sensaciones mas raras (malas) después de no nadar en 10 días, espero que con el paso de la semana se pasen y vuelva a sentir el agua como antes por lo menos.
  • Miércoles: 2400m natación, con mejores sensaciones. Haciendo 10x100/10´´ (1.45-47) y 10x50/10´´ (47-50). Carrera a pie, 38´rodaje cómodo, con sorpresa de un mil en 4´30´´!!! para mi es ir volando y sobre todo el pulso no muy alto 160ppm. Esto de la supercompensación del esquí de fondo va ser cierto...
  • Jueves: 2800m natación, con 2x800/1´y 2x200/30´´ resto cómodo y/o técnica. Voy notando sensaciones buenas.
  • Domingo: 10km Trofeo Paris. Mejor de lo que me esperaba, tenia en mente hacer menos de 50´y salí reservón para ver como iba el cuerpo. Pasados los primeros 4km veo que voy por debajo del objetivo y que puedo ir un puntito más rápido, así que voy poniéndome pequeñas metas, a por el de amarillo, ahora a por el de la gorra negra... así hasta pasar en meta con un tiempo de 46´51´´. El paso por mil: 4.47-4.42-4.45-4.52-4.43-4.30-4.37-4.39-4.41-4.28. Pulso medio 160ppm, sin pasar de 170ppm en ningún momento.

Monday, January 07, 2008

Semana 9 (31 dic - 6 enero)


Esta semana ha sido un poco atípica en cuanto a entrenamientos, ya que sigo de vacaciones y siguen las fiestas navideñas. El fin de año lo pasamos en el pueblo, por lo que de entrenar el lunes nada de nada, eso si entrene el gaznate de beber y comer junto a familiares y amigos (Berti y Miryam, gracias por abrirnos las puertas de vuestra "bodega" una vez más para estar todos los amigos juntos).




El martes, ya con el 2008 encima, Silvia y yo partimos rumbo a Canfranc, para pasar el resto de semana esquiando fondo en Somport y Candanchu.




Sólo hemos esquiado tres días, ya que el jueves callo una nevada de escandalo que nos dejo sin poder subir a las pistas ya que la carretera se convirtió en un circo, gente sin cadenas, accidentes, coches en las cunetas, la Guardia Civil desesperada, nieve a espuertas... El domingo, al contrario, mucha agua, y las pistas parecían un charco, con la nieve muy húmeda e impracticable.




El resto de días, muy bien, con un viernes de cines, sol, mucha nieve y muchas ganas. También he corrido un par de días, por Canfranc, con un dolor de patas considerable, que espero que se transforme en estos días y asimile el trabajo de esta semana.




Os dejo algunas fotos.

Carretera Canfranc-Somport



Pistas de Somport


Fin de Año en Membrillera


Este año tocaba pasar el fin de año con mis padres. La pasamos en el pueblo, donde llevamos muchos años disfrutando de un fin de año diferente, donde hacemos nuestra pequeña Puerta del Sol, tomando las uvas con el resto de vecinos de Membrillera a la luz de la hoguera que prepara y enciende Gabino con tanto mimo. Unos años nos ha nevado, otros nos ha llovida, este año, el frió se notaba, pero con el calor, de los familiares, amigos, vecinos se pasa mejor.


Gracias a la Sidra que nos proporciona la Asociación Cultural, pudimos desearnos Feliz Año y brindar por los deseos que todos queremos para este 2008.

Foto cortesía de Gabino Domingo (http://wwwmembrillera.blogspot.com/)