Subida Navidad Puerto Leones

Después de la subida, hidratación al máximo. Esto es la famosa T3.

Semana 8 (24-30 dic)

La próxima vez que habrá un post con una nueva semana ya sera 2008, este año ha pasado rapidísimo aunque ha dado tiempo a hacer de todo un poco, que os contaré en un post dedicado a esto exclusivamente.

• Lunes: 43km bici de carretera, con parada en Colmenar Viejo para ver la Carrera del Pavo, donde hay ciclistas, que van a todo huevo desde el principio y otros que se lo toman como una fiesta. Saludos a muchos conocidos, felicitaciones de las fiestas navideñas y a descansar que mañana toca subida al puerto del León, aunque a mi me gusta llamarle "Los Leones".


• Martes: 9:45h vamos llegando al bar donde hemos quedado para tomar café antes de subir el puerto de los Leones. Nos juntamos los de siempre, aunque alguno se echa en falta, este año se nos une Pepe Pegaso. 10:30h comenzamos la subida, 8km con un 7% de media. Yo a bola el resto en grupeta, que luego se darán cuenta algunos de que se confundieron, ya comienzo a encontrarme con fuerzas y paso a 4 de los que comenzaron por delante en el grupo. Al final, como siempre caldito y cervezas. Este año tengo que decir que estoy doblemente contento, ya que también subió Silvia que llevaba no se cuantos años ha ido pero de mirando. Enhorabuena! Prometo fotos.


• Miércoles: 2h30´de esquí de fondo en las nuevas pistas de esquí nórdico de Navafría (http://www.navafriaesqui.com/ ). No muy malas sensaciones para ser el primer día de la temporada, y es que el skike del otoño se nota. Todo lo que venga ahora espero que sea mejorar, que al final iba tan fundido que no tenia ni técnica, ni na´. 2h de siesta regenerativa, que me lo he ganado...


• Jueves: 2100m natación, con 2x300/20´´. 1h patinaje sobre hielo con Paula (mi sobrina).

Final del primer ciclo

Pues ya se ha terminado, y la verdad, que lo he llevado mejor que otros años y eso que este he entrenado más constante. Quitando las dos ultimas semanas, donde la carrera a pie, ha sido un poco desastrosa, me he perdido 4 de los 8 entrenamientos planificados, estos son los datos de los tres segmentos durante estas 7 semanas:

• Natación: 27 sesiones, con una media de 2005m. Máximo semana 9700m, mínimo 6200m. Total 55.500m.
• Ciclismo: 9 sesiones, algunas de rodillo por las lluvias. Para 516,4km.
• Carrera a pie: 11 sesiones, para una media semanal de 17,3 km, con una semana de 33km. Total 103,9 km.
• Alguna sesión de gomas en el gym, 4 clases de pilates, y 2 visitas al fisio para descargar piernas.

Ahora tocan dos semanas de vacaciones, donde intentaré estar dándole al esquí de fondo, sobre todo la segunda semana que estaré por el pirineo.

7ª Semana (17-23 dic)

Última semana de este primer ciclo, pensé que no llegaba nunca, sobre todo para poder ver la bajada en metros de la natación, que estaba algo saturadillo. Esperemos que el tiempo nos deje, ya que dan temporal de lluvia y nieve en la zona centro. Aunque si nevase y pudiera subir a darle al fondo sería algo estupendo.

• Lunes: 1750m natación con 450(50f25s). Por la noche, 35´carrera continua cómoda a un ritmo de 5´15´´, lo que me sorprende gratamente.


• Martes: la lluvia me obliga a meterme en el rodillo, 55´de trabajo de cadencia, y alguna serie en el acople. Por la tarde, 1950m natación, malas sensaciones, como de ir parado.


• Miércoles: tenia que correr y hacer cuestas largas, pero estoy muy cansado y decido quedarme en la cama para descansar, es lo bueno de trabajar de tarde, que puedo hacer el marmota hasta tarde, jeje. Por la tarde, 2450m natación con muchas mejores sensaciones que los días anteriores, haciendo 1x800/1´1x400/1´1x200 a ritmos de 1´45´´/100m cómodos. Para terminar algo de velocidad 10x25/10´´ Fu-flo. Se nota que he descansado bien.


• Jueves: Mas lluvia, otra salida en bici que se suple con el maldito rodillo. Por la tarde, 2000m natación con las series progresivas de 3x(100-75-50-25)/10´´//1´que me ponen a tope, jeje. Después varios 50s y algunos 25s progresivos.


• Domingo: 90km bici, terminando con sidra y productos navideños.

6ª Semana (10-16 dic)

• Lunes: 2350m natación, con malas sensaciones pero con tiempos similares a otros días.
• Martes: 2700m con un bloque de 18x50/5´´, aunque a ritmo cómodo, es un tute para la cabeza tener que contar tantas series. Por lo menos entrenamiento mental, jeje. Mucho mejor que ayer, incluso en los tiempos.
• Miércoles: 2800m natación, con un 800m muy bueno pero sin forzar y 2x400. Para terminar, un toque de velocidad de 8x25/10´´ fu-flo. Por la mañana tenia que correr, pero llego el mensajero con el acople Hed para la bici y me he pasado la mañana montándolo y probándolo en el rodillo. De momento no puedo decir nada, simplemente que esto de ir acoplado es raro para mi... Prometo fotos...
• Jueves: No he podido hacer la salida en bici de 50km que tocaba, me paso toda la mañana formateando el PC ya que ayer me entro un virus. Por la tarde: 1800m natación, con series de estilos, y con un 200 en 3´20´´. Se agradece hacer una sesión de menos de 2000m.
• Viernes: Sigo toda la mañana con el maldito PC, voy a tener que comprarme un antivirus y pasar de los gratuitos, esto de la informática me supera...
• Sábado: 72km con Canencia desde Miraflores. He probado el acople durante 25km y la verdad que bastante bien para ser el primer día, algunas sensaciones de no dominar bien la bici en algún tramo con aire, y sobre todo que tengo que ir bajando arandelas en la horquilla.
• Domingo: otra vez bici, esta vez con la compañía de Esteban (www.bulderban.blogspot.com) en su zona de salidas habituales, con -1º, pero con ganas de probar el acople por la recta del Cubillo de Uceda. En algunos tramos he sufrido, me quemaban los cuadriceps, pero al final me he ganado las cervecitas que nos hemos tomado en Torrelaguna. Total: 78km.

5ª Semana (3-9 diciembre)

• Lunes: Por la mañana, 42´C.C. cómoda, aunque noto las piernas castigadas del viernes pasado. Total 7.6km (5´31´´). Por la tarde, 2700m natación con 10x100/15´´ cómodos y 6x100/30´´ ritmo medio. Termino muy justito, y con la sensación de cansancio, que creo que se debe a que al mediodía comí rápido y poco por las prisas, que ya se sabe que no son buena.
• Martes: 2500m natación, con 4x100-75-50-25 prog cada uno con 10´´ y 1´en cada bloque. 1x600(50f25s) los fuertes a ritmo de 1´35´´. Buena sesión de velocidades altas para ser la 5ª semana.
• Miércoles: 2500m natación con 3x400/20´´. Por la noche, trabajo de cuestas en carrera a pie (10x100m), total con el rodaje 1h. Mucho frió.
• Jueves: 70km bici carretera con el Cerro de San Pedro. Noto las piernas cansadas de la carrera del miércoles, que no han pasado ni 12h.
• Viernes: 1h20´carrera a pie, por Soto. Descubriendo nuevos caminos y con una niebla del carajo.
• Sábado y domingo: en el pueblo con los amigos, descansando y tomando alguna cervecilla que otra...