4ª Semana (26 nov-2dic)

• Lunes: Por la mañana, 1h Pilates. Por la tarde, 2100m natación con 10x50/10´´ (47´´-50´´) sin forzar mucho. Por la noche, 50´c.c cómoda, desde el trabajo pasando por el Retiro, que esta precioso a cualquier hora, y terminando en Casa (9,1km). Termino el día muy motivado pero algo cansado.
• Martes: Tocaba salida en bici, pero me levanto algo cansado, y hago 50´de rodillo con el trabajo de 4x1´f3´s que tocaban en la salida. Por la tarde: 2700m natación, con 1x1000 (18´05), 1x500 y 1x300. No termino muy mal, aunque un poco fatigado de hombros. Me meto una merienda generosa, que no veas el hambre que da el agua.
• Miércoles: 48´carrera a pie, con 4x2´cuestas Rc: bajada trote. Aun saliéndome un buen ritmo, me siento medio dormido, y es que salí a correr a primera hora de la mañana y eso para mi no es normal. Por la tarde: 2700m natación, con 3x200/30´´ y algunas series de velocidad. Me noto cansado y es que llevo danzando desde primera hora de la mañana, con una concentración-manifestación en contra de la privatización de los polideportivos municipales, lo que me da de comer.
• Jueves: 2050m natación, con 2x400 cómodos a 1´47´´/100m y 3x150(50flo50fu50flo). La verdad es que me voy notando cansadillo, pero la semana se termina y estoy entrenando bien. Menos mal que el finde, toca descanso para asimilar, y sobre todo para disfrutar. Hoy me salté el entreno de bici, por obligaciones laborales.
• Viernes: Trabajo de fuerza con gomas en el gimnasio. Por la noche, 1h24´de carrera continua cómoda, para un total de 15km. Buenas sensaciones y sobre todo que me ha salido un pulso medio muy bajo, 143ppm, lo que indica que estoy asimilando bien el entrenamiento y voy mejorando. Por cierto, el Retiro esta precioso de noche, cuando he terminado a las 22.30h era como estar en un bosque, ni un ruido, poca gente y sobre todo mucha sensación de tranquilidad.
• Sábado y Domingo: finde tranquilo en el Parador de Segovia, con SPA incluido el sábado por la tarde. Descansando, cogiendo fuerzas y disfrutando.

3ª Semana. (19-25 noviembre)

• Lunes: Me levanto muy cansado, apático como el día y sobre todo con una jaqueca tremenda. El día se salva con el entrenamiento previsto: 2200m natación, con trabajo de brazos (3x100/15´´), 1x500/1 y 1x300, estos a ritmo cómodo, pero sin dormirse. Para terminar 6x50/10´´2s1f. Resto nado de calentamiento variado, piernas...
• Martes: 1950m natación, con 6x100/20´´ ritmo cómodo (1´45-40´´) y un 300 (50f25S). Para terminar con trabajo de series de 25m respirando c/3-5-7. Uff, en estas últimas no tenia ni una gota de aire. Desde el trabajo me bajo a casa corriendo, alargando un poco la carrera para hacer los 40´cómodos que tocaba. Mucha lluvia, pero bien de ritmo y pulso.
• Miércoles: 1900m natación, con 1x600 cómodo a 10´48´´(1´48´´ media) y el resto pn-bz y estilos.
• Jueves: 40´(20´cómodos 10´buen ritmo 4´45´´/km. Total 7700m. Buena sesión. Por la tarde, 1650m natación, con series de 100-75-50-25 progresivas. Pocos metros, pero rapidillos, por lo menos para mi, claro.
• Sábado: 80km bici carretera, con un día con un sol estupendo. Durante el recorrido en bici me he estado acordando de Josef, que estaría dando pedales en el Ultraman, tío espero que todo haya ido bien.

Semana 12-18 noviembre

• Lunes: 1h de Pilates. Después, 1000m natación trabajo continuo y de brazos. Estoy algo resfriado y no me deja respirar mientras nado.
• Martes: 1800m natación, con 4x100/20´´ progresivos en 1´35´´-40´´. Resto de sesión con detalles de técnica, estilos y brazos. Por la mañana tenia que haber corrido, pero me he liado con cosillas pendientes en casa y al final me ha pillado el toro, así que la deja pendiente para el domingo que era el día de descanso.
• Miércoles: Por la mañana, 40´rodillo, con un bloque de 3x3f2s, el resto rodaje con cadencia 90-100 rpm. Por la tarde, 1600m natación con un 2x300/20´´ progresivo c/100m. Resto sesión pn-bz, y un 100m a todo gas.
• Jueves: 56´carrera a pie, con un bloque de 6x1f2s, para un total de 11km, con una mañana soleada y con calor para ser noviembre. Por la tarde: 1800m natación en 9x200/10-30´´, haciendo trabajo de estilos, brazos, algo de técnica y 3 a ritmo medio (1´40´´/100m).
• Sábado: 68km bici de carretera, haciendo los últimos 20km con Silvia. Mucho frío al principio (-1ºC), pero al final el sol hasta calentaba. Resto del día tumbado disfrutando del sillón y la tv, esto si que es asimilación de la buena.

Se termino la segunda semana de entrenamiento planificado, porque el mes de octubre sirvió para volver a coger habito de hacer actividad física porque entrenamiento la verdad que no fue mucho. Me ha faltado una sesión de carrera a pie, hoy domingo, pero la cama y el cansancio me lo han impedido. Próxima semana.... mas y mejor....

Esqui de fondo en tierra

Uno de los últimos post que colgué antes del verano iba relacionado con la prueba y la posterior compra de unos skike (http://www.skike.com/). Bueno pues pasados estos meses ya los tengo, y de momento van de cine, se asemeja bastante a la técnica del esquí de fondo en su paso patinar, te deja hacer un trabajo cardiovascular muy bueno y sobre todo la sensación de estar esquiando en pleno Madrid y en cualquier época del año.



Os dejo una fotito de como son los skike, al fondo el monte de Valdelatas, que es magnifico para entrenar con ellos.

Semana 5-11 noviembre

• Lunes: 1h Pilates, menuda caña, que dolor intercostal de la posición, joer lo que se trabaja en isométrico. Después 1250m de natación variada y muy cómoda.
• Martes: 1800m natación (6x300/45´´) de todo un poco, técnica, pn-bz, estilos, progresivo cada 75m...
• Miércoles: 1600m natación, con 8x25m prog 1-4 y con un 200 en 3´30´´, que no esta mal para ser la primera semana de agua. Resto de la sesión, variada, técnica, nado estilos, etc.
• Jueves: 50´c.c. cómoda, en el Retiro por la mañana. Por la tarde, 1800m natación, con mucha técnica y trabajo de brazos con el pull.

Resto de semana perdida, o ganada, según se mire, ya que estaba cansado y algo resfriado, por lo que he optado por descansar en casita, calentito y tomando mucho liquido, que tengo la garganta fastidiada. He dejado de hacer, una salida en bici de carretera de 70km y una de carrera a pie de 45´, pero las cosas son así.

Cambio de compañeros....

Pues si, me he cambiado de instalación y ahora curro por las tarde, tengo las mañanas libres para entrenar y poder pillar horas de luz todo el año.

Aunque ha sido un cambio "obligado", estoy jodidillo, cambio de compañeros, de alumnos que llevo 5 años con todos ellos la mar de a gusto. Pero bueno, estas cosas son así, tengo que acoplarme lo mas pronto al nuevo horario y sobre todo a entrenar por las mañanas.

En estos 5 años, me llevo amigos, muchos buenos recuerdos y sobre todo mucha experiencia laboral y personal. Muchas gracias a todos.

Con esto se abre una nueva etapa, la de la Larga Distancia, ya que tengo tiempo y sobre todo muchas ganas de probarla. Esto sera en Elche (27/04/08), en distancia 4000-120-30. De momento toca entrenar, entrenar y entrenar.