Subida Navidad Puerto Leones

Después de la subida, hidratación al máximo. Esto es la famosa T3.

Semana 8 (24-30 dic)

La próxima vez que habrá un post con una nueva semana ya sera 2008, este año ha pasado rapidísimo aunque ha dado tiempo a hacer de todo un poco, que os contaré en un post dedicado a esto exclusivamente.

• Lunes: 43km bici de carretera, con parada en Colmenar Viejo para ver la Carrera del Pavo, donde hay ciclistas, que van a todo huevo desde el principio y otros que se lo toman como una fiesta. Saludos a muchos conocidos, felicitaciones de las fiestas navideñas y a descansar que mañana toca subida al puerto del León, aunque a mi me gusta llamarle "Los Leones".


• Martes: 9:45h vamos llegando al bar donde hemos quedado para tomar café antes de subir el puerto de los Leones. Nos juntamos los de siempre, aunque alguno se echa en falta, este año se nos une Pepe Pegaso. 10:30h comenzamos la subida, 8km con un 7% de media. Yo a bola el resto en grupeta, que luego se darán cuenta algunos de que se confundieron, ya comienzo a encontrarme con fuerzas y paso a 4 de los que comenzaron por delante en el grupo. Al final, como siempre caldito y cervezas. Este año tengo que decir que estoy doblemente contento, ya que también subió Silvia que llevaba no se cuantos años ha ido pero de mirando. Enhorabuena! Prometo fotos.


• Miércoles: 2h30´de esquí de fondo en las nuevas pistas de esquí nórdico de Navafría (http://www.navafriaesqui.com/ ). No muy malas sensaciones para ser el primer día de la temporada, y es que el skike del otoño se nota. Todo lo que venga ahora espero que sea mejorar, que al final iba tan fundido que no tenia ni técnica, ni na´. 2h de siesta regenerativa, que me lo he ganado...


• Jueves: 2100m natación, con 2x300/20´´. 1h patinaje sobre hielo con Paula (mi sobrina).

Final del primer ciclo

Pues ya se ha terminado, y la verdad, que lo he llevado mejor que otros años y eso que este he entrenado más constante. Quitando las dos ultimas semanas, donde la carrera a pie, ha sido un poco desastrosa, me he perdido 4 de los 8 entrenamientos planificados, estos son los datos de los tres segmentos durante estas 7 semanas:

• Natación: 27 sesiones, con una media de 2005m. Máximo semana 9700m, mínimo 6200m. Total 55.500m.
• Ciclismo: 9 sesiones, algunas de rodillo por las lluvias. Para 516,4km.
• Carrera a pie: 11 sesiones, para una media semanal de 17,3 km, con una semana de 33km. Total 103,9 km.
• Alguna sesión de gomas en el gym, 4 clases de pilates, y 2 visitas al fisio para descargar piernas.

Ahora tocan dos semanas de vacaciones, donde intentaré estar dándole al esquí de fondo, sobre todo la segunda semana que estaré por el pirineo.

7ª Semana (17-23 dic)

Última semana de este primer ciclo, pensé que no llegaba nunca, sobre todo para poder ver la bajada en metros de la natación, que estaba algo saturadillo. Esperemos que el tiempo nos deje, ya que dan temporal de lluvia y nieve en la zona centro. Aunque si nevase y pudiera subir a darle al fondo sería algo estupendo.

• Lunes: 1750m natación con 450(50f25s). Por la noche, 35´carrera continua cómoda a un ritmo de 5´15´´, lo que me sorprende gratamente.


• Martes: la lluvia me obliga a meterme en el rodillo, 55´de trabajo de cadencia, y alguna serie en el acople. Por la tarde, 1950m natación, malas sensaciones, como de ir parado.


• Miércoles: tenia que correr y hacer cuestas largas, pero estoy muy cansado y decido quedarme en la cama para descansar, es lo bueno de trabajar de tarde, que puedo hacer el marmota hasta tarde, jeje. Por la tarde, 2450m natación con muchas mejores sensaciones que los días anteriores, haciendo 1x800/1´1x400/1´1x200 a ritmos de 1´45´´/100m cómodos. Para terminar algo de velocidad 10x25/10´´ Fu-flo. Se nota que he descansado bien.


• Jueves: Mas lluvia, otra salida en bici que se suple con el maldito rodillo. Por la tarde, 2000m natación con las series progresivas de 3x(100-75-50-25)/10´´//1´que me ponen a tope, jeje. Después varios 50s y algunos 25s progresivos.


• Domingo: 90km bici, terminando con sidra y productos navideños.

6ª Semana (10-16 dic)

• Lunes: 2350m natación, con malas sensaciones pero con tiempos similares a otros días.
• Martes: 2700m con un bloque de 18x50/5´´, aunque a ritmo cómodo, es un tute para la cabeza tener que contar tantas series. Por lo menos entrenamiento mental, jeje. Mucho mejor que ayer, incluso en los tiempos.
• Miércoles: 2800m natación, con un 800m muy bueno pero sin forzar y 2x400. Para terminar, un toque de velocidad de 8x25/10´´ fu-flo. Por la mañana tenia que correr, pero llego el mensajero con el acople Hed para la bici y me he pasado la mañana montándolo y probándolo en el rodillo. De momento no puedo decir nada, simplemente que esto de ir acoplado es raro para mi... Prometo fotos...
• Jueves: No he podido hacer la salida en bici de 50km que tocaba, me paso toda la mañana formateando el PC ya que ayer me entro un virus. Por la tarde: 1800m natación, con series de estilos, y con un 200 en 3´20´´. Se agradece hacer una sesión de menos de 2000m.
• Viernes: Sigo toda la mañana con el maldito PC, voy a tener que comprarme un antivirus y pasar de los gratuitos, esto de la informática me supera...
• Sábado: 72km con Canencia desde Miraflores. He probado el acople durante 25km y la verdad que bastante bien para ser el primer día, algunas sensaciones de no dominar bien la bici en algún tramo con aire, y sobre todo que tengo que ir bajando arandelas en la horquilla.
• Domingo: otra vez bici, esta vez con la compañía de Esteban (www.bulderban.blogspot.com) en su zona de salidas habituales, con -1º, pero con ganas de probar el acople por la recta del Cubillo de Uceda. En algunos tramos he sufrido, me quemaban los cuadriceps, pero al final me he ganado las cervecitas que nos hemos tomado en Torrelaguna. Total: 78km.

5ª Semana (3-9 diciembre)

• Lunes: Por la mañana, 42´C.C. cómoda, aunque noto las piernas castigadas del viernes pasado. Total 7.6km (5´31´´). Por la tarde, 2700m natación con 10x100/15´´ cómodos y 6x100/30´´ ritmo medio. Termino muy justito, y con la sensación de cansancio, que creo que se debe a que al mediodía comí rápido y poco por las prisas, que ya se sabe que no son buena.
• Martes: 2500m natación, con 4x100-75-50-25 prog cada uno con 10´´ y 1´en cada bloque. 1x600(50f25s) los fuertes a ritmo de 1´35´´. Buena sesión de velocidades altas para ser la 5ª semana.
• Miércoles: 2500m natación con 3x400/20´´. Por la noche, trabajo de cuestas en carrera a pie (10x100m), total con el rodaje 1h. Mucho frió.
• Jueves: 70km bici carretera con el Cerro de San Pedro. Noto las piernas cansadas de la carrera del miércoles, que no han pasado ni 12h.
• Viernes: 1h20´carrera a pie, por Soto. Descubriendo nuevos caminos y con una niebla del carajo.
• Sábado y domingo: en el pueblo con los amigos, descansando y tomando alguna cervecilla que otra...

4ª Semana (26 nov-2dic)

• Lunes: Por la mañana, 1h Pilates. Por la tarde, 2100m natación con 10x50/10´´ (47´´-50´´) sin forzar mucho. Por la noche, 50´c.c cómoda, desde el trabajo pasando por el Retiro, que esta precioso a cualquier hora, y terminando en Casa (9,1km). Termino el día muy motivado pero algo cansado.
• Martes: Tocaba salida en bici, pero me levanto algo cansado, y hago 50´de rodillo con el trabajo de 4x1´f3´s que tocaban en la salida. Por la tarde: 2700m natación, con 1x1000 (18´05), 1x500 y 1x300. No termino muy mal, aunque un poco fatigado de hombros. Me meto una merienda generosa, que no veas el hambre que da el agua.
• Miércoles: 48´carrera a pie, con 4x2´cuestas Rc: bajada trote. Aun saliéndome un buen ritmo, me siento medio dormido, y es que salí a correr a primera hora de la mañana y eso para mi no es normal. Por la tarde: 2700m natación, con 3x200/30´´ y algunas series de velocidad. Me noto cansado y es que llevo danzando desde primera hora de la mañana, con una concentración-manifestación en contra de la privatización de los polideportivos municipales, lo que me da de comer.
• Jueves: 2050m natación, con 2x400 cómodos a 1´47´´/100m y 3x150(50flo50fu50flo). La verdad es que me voy notando cansadillo, pero la semana se termina y estoy entrenando bien. Menos mal que el finde, toca descanso para asimilar, y sobre todo para disfrutar. Hoy me salté el entreno de bici, por obligaciones laborales.
• Viernes: Trabajo de fuerza con gomas en el gimnasio. Por la noche, 1h24´de carrera continua cómoda, para un total de 15km. Buenas sensaciones y sobre todo que me ha salido un pulso medio muy bajo, 143ppm, lo que indica que estoy asimilando bien el entrenamiento y voy mejorando. Por cierto, el Retiro esta precioso de noche, cuando he terminado a las 22.30h era como estar en un bosque, ni un ruido, poca gente y sobre todo mucha sensación de tranquilidad.
• Sábado y Domingo: finde tranquilo en el Parador de Segovia, con SPA incluido el sábado por la tarde. Descansando, cogiendo fuerzas y disfrutando.

3ª Semana. (19-25 noviembre)

• Lunes: Me levanto muy cansado, apático como el día y sobre todo con una jaqueca tremenda. El día se salva con el entrenamiento previsto: 2200m natación, con trabajo de brazos (3x100/15´´), 1x500/1 y 1x300, estos a ritmo cómodo, pero sin dormirse. Para terminar 6x50/10´´2s1f. Resto nado de calentamiento variado, piernas...
• Martes: 1950m natación, con 6x100/20´´ ritmo cómodo (1´45-40´´) y un 300 (50f25S). Para terminar con trabajo de series de 25m respirando c/3-5-7. Uff, en estas últimas no tenia ni una gota de aire. Desde el trabajo me bajo a casa corriendo, alargando un poco la carrera para hacer los 40´cómodos que tocaba. Mucha lluvia, pero bien de ritmo y pulso.
• Miércoles: 1900m natación, con 1x600 cómodo a 10´48´´(1´48´´ media) y el resto pn-bz y estilos.
• Jueves: 40´(20´cómodos 10´buen ritmo 4´45´´/km. Total 7700m. Buena sesión. Por la tarde, 1650m natación, con series de 100-75-50-25 progresivas. Pocos metros, pero rapidillos, por lo menos para mi, claro.
• Sábado: 80km bici carretera, con un día con un sol estupendo. Durante el recorrido en bici me he estado acordando de Josef, que estaría dando pedales en el Ultraman, tío espero que todo haya ido bien.

Semana 12-18 noviembre

• Lunes: 1h de Pilates. Después, 1000m natación trabajo continuo y de brazos. Estoy algo resfriado y no me deja respirar mientras nado.
• Martes: 1800m natación, con 4x100/20´´ progresivos en 1´35´´-40´´. Resto de sesión con detalles de técnica, estilos y brazos. Por la mañana tenia que haber corrido, pero me he liado con cosillas pendientes en casa y al final me ha pillado el toro, así que la deja pendiente para el domingo que era el día de descanso.
• Miércoles: Por la mañana, 40´rodillo, con un bloque de 3x3f2s, el resto rodaje con cadencia 90-100 rpm. Por la tarde, 1600m natación con un 2x300/20´´ progresivo c/100m. Resto sesión pn-bz, y un 100m a todo gas.
• Jueves: 56´carrera a pie, con un bloque de 6x1f2s, para un total de 11km, con una mañana soleada y con calor para ser noviembre. Por la tarde: 1800m natación en 9x200/10-30´´, haciendo trabajo de estilos, brazos, algo de técnica y 3 a ritmo medio (1´40´´/100m).
• Sábado: 68km bici de carretera, haciendo los últimos 20km con Silvia. Mucho frío al principio (-1ºC), pero al final el sol hasta calentaba. Resto del día tumbado disfrutando del sillón y la tv, esto si que es asimilación de la buena.

Se termino la segunda semana de entrenamiento planificado, porque el mes de octubre sirvió para volver a coger habito de hacer actividad física porque entrenamiento la verdad que no fue mucho. Me ha faltado una sesión de carrera a pie, hoy domingo, pero la cama y el cansancio me lo han impedido. Próxima semana.... mas y mejor....

Esqui de fondo en tierra

Uno de los últimos post que colgué antes del verano iba relacionado con la prueba y la posterior compra de unos skike (http://www.skike.com/). Bueno pues pasados estos meses ya los tengo, y de momento van de cine, se asemeja bastante a la técnica del esquí de fondo en su paso patinar, te deja hacer un trabajo cardiovascular muy bueno y sobre todo la sensación de estar esquiando en pleno Madrid y en cualquier época del año.



Os dejo una fotito de como son los skike, al fondo el monte de Valdelatas, que es magnifico para entrenar con ellos.

Semana 5-11 noviembre

• Lunes: 1h Pilates, menuda caña, que dolor intercostal de la posición, joer lo que se trabaja en isométrico. Después 1250m de natación variada y muy cómoda.
• Martes: 1800m natación (6x300/45´´) de todo un poco, técnica, pn-bz, estilos, progresivo cada 75m...
• Miércoles: 1600m natación, con 8x25m prog 1-4 y con un 200 en 3´30´´, que no esta mal para ser la primera semana de agua. Resto de la sesión, variada, técnica, nado estilos, etc.
• Jueves: 50´c.c. cómoda, en el Retiro por la mañana. Por la tarde, 1800m natación, con mucha técnica y trabajo de brazos con el pull.

Resto de semana perdida, o ganada, según se mire, ya que estaba cansado y algo resfriado, por lo que he optado por descansar en casita, calentito y tomando mucho liquido, que tengo la garganta fastidiada. He dejado de hacer, una salida en bici de carretera de 70km y una de carrera a pie de 45´, pero las cosas son así.

Cambio de compañeros....

Pues si, me he cambiado de instalación y ahora curro por las tarde, tengo las mañanas libres para entrenar y poder pillar horas de luz todo el año.

Aunque ha sido un cambio "obligado", estoy jodidillo, cambio de compañeros, de alumnos que llevo 5 años con todos ellos la mar de a gusto. Pero bueno, estas cosas son así, tengo que acoplarme lo mas pronto al nuevo horario y sobre todo a entrenar por las mañanas.

En estos 5 años, me llevo amigos, muchos buenos recuerdos y sobre todo mucha experiencia laboral y personal. Muchas gracias a todos.

Con esto se abre una nueva etapa, la de la Larga Distancia, ya que tengo tiempo y sobre todo muchas ganas de probarla. Esto sera en Elche (27/04/08), en distancia 4000-120-30. De momento toca entrenar, entrenar y entrenar.

Skike

Me han dejado en clase de patines un nuevo patin todo terreno, el Skike (www.skike.com). Son una pasada, simulan el paso patinador de esqui de fondo, y van de lujo por caminos de tierra tipo parques.

Después de dos dias de prueba con los bastones, me los voy a comprar, asi podré "esquiar" todo el año.

Ya contaré mas adelante cuando los tenga en propiedad que tal van.

P.D.: El de la foto no soy yo

Duatlon Rivas

Este ha sido mi reencuentro con la competición después de 2 temporadas en blanco, una por la lesión de rodilla y la otra por falta de tiempo para entrenar.

El dia maravilloso, bueno demasiado calor para ser invierno. Me tomo esta competición con trankilidad, porque después de tanto tiempo estoy como un novato y porque con la temporada de esqui de fondo, apenas he montado en bici y corrido. Espero que el trabajo sobre los esquis y en altura, den su fruto y no sufrir demasiado.

Suena la bocina de salida y lo esperado, todo el mundo a toda leche, y yo de tranki, pasando gentecilla, no mucha, pero da moral.

En bici, muy bien, para lo entrenado, pero una puta mierda de circuito, mucho giro (15 veces) y demasiado urbano.

Segunda carrera a pie, dolorosa, ya que los gemelos no estan acostumbrados a tanto esfuerzo y al comenzar a correr se me suben hasta las cejas. Parón a estirarlos y trote suave con el piloto automatico para terminar.

Después comida en casa de Julian y Alicia, previo paso por la piscina a 8ºC.

Un placer volver a sentirme duatleta.

Somport, que finde de nieve

Bueno nieve, la verdad, poca, pero cuando las cosas se hacen con ganas e ilusión lo pequeño se hace grande y lo malo se conviente en bueno.

Partimos el viernes hacia tierras aragonesas (Villanua, Huesca) con muchas ganas de esquiar, ya que la temporada esta siendo desastrosa y en Madrid la nieve ha estado muy mala para poder esquiar en condiciones.

Han sido tres dias de risas, alguna palicilla por las pistas de Somport y comida rica-rica.

Os dejo unas fotos de los cuatro makinas que nos juntamos en Somport.

Fotitos de las primeras esquiadas.

Alfonso, en pose C0pa del Mundo

Que duro se hacen los primeros días.

Llego la nieve y con ella el esqui de fondo

Por fin, esperándola desde el mes de diciembre, y que no llegaba... Pero con paciencia, y mucha en mi caso, dos viajes abortados a pirineos, y mucha mala leche, llegó la nieve a la sierra de Guadarrama. El miércoles primer acercamiento, mal dia, mucho viento y frio, pero da igual, todo sea por quitarnos el mono. Me acompaño Alfonso, y pasamos una tarde divertida, con alguna caida incluida marca de la casa.

El viernes de nuevo atacamos el circuito de Cotos, que cada año esta mas currado y hacen nuevas cosillas, zona de enseñanza apartada del circuito, pisan y trazan mejor la nieve, etc. y lo mejor y más sorprendente es que en este siglo que todo cuesta dinero, es gratis!!!
En esta jornada, además de Alfonso, subirón Silvia y Laura.
En el circuito había por lo menos 25 personas, que no está nada mal para ser un viernes a las 15h. Se nota que la gente se va enganchando al fondo y esto en a todos nos conviene, ya que nos tomarán más en serio y se currarán más y mejor los accesos, pistas y demás cosillas.

De momento está será la tonica de casi todas las semanas, siempre que la nieve aguante, dos o tres dias de esqui, que me vendrán de lujo para no morir en el Campeonato de España de Triatlón de Invierno (11 de marzo de 2007)

Adios Periódo Específico I

Con el termino de las vaciones navideñas, se termino el periódo específico I. Con algunas semanas en blanco, una por lesion (sindrome piramidal o falsa ciática), otras por las vacaciones fuera de Madrid, no puede ser todo lo constante que me planteé.

Han sido 6 semanas, de las cuales saco estos datos:

Natación: 14925metros, siendo el 35% de lo planificado. Siendo una media de menos poco mas de una sesión por semana a razón de 1865,6 metros.

Ciclismo: 306 km, correspondiendo al 40% de lo planificado. Teniendo una frecuencia semanal de una unica sesión a unos 51km (2h de media por sesión), para un total de 12:43:00 en todo el periódo.

Carrera a Pie: 60km, siendo el 40% de lo planificado. Saliendo una media semanal de algo mas de una sesión de unos 7,5km. El total del tiempo empeado ha sido: 6:04:00.

También ha caido alguna sesión de gimnasio y de patinaje, pero estas son complementarias.

Espero poder llegar a porcetanjes mas altos en el proximo periódo.